Is é an obair bhreise cardio seo an chéad chéim eile ón gClár Cardio 20-Nóiméad , ag cur níos mó ama agus níos déine leis an obair a bhí ann roimhe seo. Anois, gheobhaidh tú an méid molta gníomhaíochta fisiciúil measartha go dian a mholtar. Is cineál oibre a bheidh ann ná go mbainfidh tú an chuid is mó laethanta den tseachtain a dhéanamh le haghaidh sláinte agus folláine níos fearr agus, ar ndóigh, le haghaidh calories a dhó.
Athraigh é trí úsáid a bhaint as meaisíní cardio agus gníomhaíochtaí aeróbach éagsúla, mar shampla reáchtáil agus rothaíocht.
Déanfaidh tú malartach idir bunlíne, leibhéal measartha, agus leibhéal beagán níos airde trí athrú a dhéanamh ar do chuid socruithe, ag luas nó ag maolú. Is féidir leat an chairt seo a roghnaíodh a úsáid chun a mheaitseáil leis na leibhéil Tiomána Molta a mholtar ( foghlaim níos mó faoi conas monatóireacht a dhéanamh ar do déine ). Tosóidh tú ag leibhéal 4, leibhéal measartha measartha inar féidir leat comhrá a dhéanamh le do chairde. Ansin, beidh tú ag dul suas go dtí 6 agus 7 áit a bhfuil tú beagán gan anáil agus sweating, ach nach bhfuil suas go dtí na leibhéil grunting amháin.
Trealamh atá ag teastáil don Tosaitheoir Cardio Workout
Is féidir an obair seo a dhéanamh ar aon mheaisín cardio nó gníomhaíochtaí eile. Is féidir leat an obair seo a dhéanamh ar thrádán, timthriall stáiseanóireachta, traenálaí éilipseacha, meaisín reáchtála, meaisín sciála. Is féidir leat é a dhéanamh ach trí ghníomhaíochtaí fisiceacha cardioime a shiúil, a rith , a rothaíocht nó a dhéanamh.
Conas an Obair Tosaithe Cardio 30-Minute Workout a dhéanamh
- Comhlánaigh gach cuid den obair, luas a leagan síos, incline, friotaíocht nó rampaí a mheaitseáil leis na Leibhéil Tiomána Molta Molta
- Athraigh an workout mar is gá chun do leibhéal aclaíochta, roghanna agus spriocanna a oiriúnú
- Má tá tú ag fulaingt ar aon phian, meadhrán nó giorracht anála, déan an t-anáil a laghdú nó a stopadh
| Am | Dian, Luas, Imlíne nó Friotaíocht | Tréimhse Deartha |
|---|---|---|
| 5 nóiméad. | Téigh suas ar luas éasca measartha. | 4 |
| 5 nóiméad. | Bunlíne: Luas, incline nó friotaíocht a mhéadú (nó meascán a úsáid) chun do bhunlíne a aimsiú. Sa chéim seo, ba cheart duit a bheith beagán as do chrios chompord agus má bhraitheann tú go bhfuil tú ag obair, ach is féidir leat labhairt | 5 |
| 2 nóiméad | Méadú do chlaonadh, friotaíocht nó rampaí go dtí go mbraitheann tú go bhfuil tú ag obair níos deacra ná bunlíne. | 6 |
| 3 nóim. | Ar ais go bunlíne | 5 |
| 1 nóiméad. | Méadú do chlaí, friotaíocht nó rampaí a bheith ag obair níos deacra ná bunlíne. | 6 |
| 3 nóim. | Ar ais go bunlíne | 5 |
| 1 nóiméad. | Méadú do luas a bheith ag obair ar dhian níos airde - ba chóir go mbeadh sé deacair labhairt leat | 7 |
| 3 nóim. | Ar ais go bunlíne | 5 |
| 2 nóiméad | Méadú do luas a bheith ag obair ar dhian níos airde - ba chóir go mbeadh sé deacair labhairt leat | 7 |
| 5 nóiméad. | Cool síos | 4 |
| Iomlán: | 30 nóiméad |
Réamhchúraimí don Obair seo
Féach ar do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht an obair seo a dhéanamh má tá aon díobhálacha, tinnis nó coinníollacha eile agat. Le haghaidh sábháilteachta, bí cinnte go bhfuil a fhios agat bunúsacha aon mheaisín cardio atá á úsáid agat. Ní mhian leat dramhaíl a chur ar do chuid ama oibre gan a fhios agam conas é a luasú, a mhaolú nó a mhéadú agus an frithsheasmhacht agus rampaí a laghdú. Fíoraigh amach sula dtéann tú isteach ar an meaisín. Bain úsáid as aon chorda sábháilteachta a sholáthraíonn siad don screamhmill ionas go mbeidh sé ag stopadh má théann tú isteach agus titim.
Maidir le hobair chártaí lasmuigh, ní féidir cleachtadh a dhéanamh ar thionchar. Bí ar an eolas faoi thrácht agus a chinntiú gur féidir leat an torann comhthimpeallach a chloisteáil má tá tú ag úsáid cluaisíní, etc.