Is éard atá i cleachtaí leithlisithe ná gluaiseachtaí nach mbaineann ach grúpa comhpháirteach amháin nó muscle amháin leo. Tá sé seo i gcodarsnacht leis na cleachtaí cumaisc , a bhfuil gluaiseachtaí ann a úsáideann níos mó ná grúpa comhpháirteach nó muscle amháin. Smaoinigh ar leathnú cos nuair nach bhfuil ach comhoibriú amháin ann. Sin cleachtadh leithlis. Anois, smaoineamh ar squat, áit a bends tú ag na cromáin, na glúine agus na rúitíní, agus beidh tuiscint agat ar fheidhmiú cumaisc.
Cén fáth a bhfuil Cleachtaí Leithlisithe ann?
Ar an chuid is mó, is beagnach iad na cleachtaí atá molta i gcónaí le cleachtaí cumaisc mar go bhfuil siad feidhme . Sa ghnáthshaol, ní oibríonn grúpa muscle amháin ina n-aonar ó ghrúpaí muscle eile, oibríonn sé i gcomhar leis an gcuid eile den chomhlacht. Smaoinigh ar doras a oscailt nó rud éigin a chur ar ardán seilf. Is éard atá i gceist leis an gcomhlacht ar fad, agus mar sin déanann sé ciall an comhlacht a oiliúint ar an mbealach sin. Mar sin féin, tá imthosca ann inar mhaith leat díriú níos mó ar chleachtaí leithlis.
- Tá míchothromaíocht matáin ort. Abair go roghnaíonn tú sraith dumbbells le haghaidh roinnt gcuacha biceps. Tá tú de láimh, mar sin deirim gur féidir leat níos mó a dhéanamh leis an lámh sin ná an lámh eile. Sa chás sin, ba mhaith leat coimeádáin dumbbell a choinneáil chun an lámh chlé sin a neartú.
- Tá díobháil agat. Má rinne tú teiripe fisiceach riamh, tugann tú faoi deara gur féidir leo tosú le cleachtaí leithlisithe chun díriú ar an mhatán gortaithe nó ar an gcomhpháirteacha . Tógann tú neart agus seasmhacht go mall agus, le himeacht ama, féadfaidh siad níos mó cothromaíocht agus cleachtaí cobhsaíochta a chur leis.
- Tá tú ina chorpálaí nó ag tógálaí iomaíoch. Is minic go mbíonn cuma mairteola áirithe ag Bodybuilders agus féadfaidh siad go leor ama a chaitheamh ag obair ar ghrúpaí matáin aonair chun an sainmhíniú is mó a fháil agus matáin níos mó a thógáil .
- Ba mhaith leat clár dea-chothromú. Tá cleachtaí comhdhéanta go hiontach, ach ní mór duit roinnt cleachtaí ar leithligh a dhéanamh ann chun níos mó doimhneachta a fháil as do ghnáthamh oiliúna neart agus chun tú a dhéanamh láidir do na cleachtaí níos deacra. Smaoinigh ar shraith aon-láimhe . Is cleachtadh é seo a dhíríonn ar na laití, ach tá cuid mhaith oibre biceps ann chomh maith. Mura bhfuil do biceps láidir, ní bheidh tú in ann meáchan a thógáil go leor chun díriú ar muscle níos mó agus níos láidre an chúl. Is bealach iontach é cleachtaí a dhéanamh cosúil le cuacha biceps chun do chuid arm a fháil go láidir le haghaidh cleachtaí eile ar ais. Is sampla eile é preas cófra, rud a chuimsíonn na guaillí agus na tricepaí araon. Toisc go bhfuil grúpa mór, láidir muscle sa chiste, is gá duit do ghualainn agus airm a bheith láidir go leor chun meáchan dúshlánach a thógáil. Is féidir le cleachtaí ghualainn a bheith cosúil le clúdaigh lastuas agus cleachtaí tricepaí cosúil le síntí cabhrú le d'obair chiste a dhéanamh níos fearr.
Samplaí de Iomláine vs Cleachtaí Cumaisc
Déan comparáid idir an cleachtadh leithlisithe le haghaidh cleachtadh cumaisc don ghrúpa muscle sin:
- Curls Bicep vs squat cumhachta le curls casúr
- Síneadh cos vs squats
- Brúigh cófra vs pushups
- Síneadh Tricep vs Dips
- Brúigh os cionn os cionn ardaitheacha cliathánach
Workouts le Gluaiseachtaí Comhdhéanta agus Aonairithe
Is bealach is fearr leat cleachtaí cumaisc agus leithlisíochta a chur le chéile chun na cleachtaí a ghrúpáil le chéile. I gcás gach grúpa muscle, roghnaigh cleachtadh cumaisc amháin agus cleachtadh aonrúcháin ina dhiaidh sin. Oibríonn sé seo go mór i bhformáid superset .
- Workout Superset Uachtarach
- Iomlán Tosaitheoirí Leibhéal 2
- Soinneáin Iomlán an Chomhlachta
- Iomlán Oibre Trí-Socraithe an Chomhlachta
I measc na n-oibreacha thuas tá éagsúlacht idir cleachtaí cumaisc agus leithlisithe chun gach cuid den chomhlacht a oibriú ar an mbealach is dinimiciúla. Déan iarracht é a chur le do chuid oibre agus féach conas a athraíonn na cleachtaí eile duit. Féadfaidh tú gur féidir leat níos troime a ardú nuair a bhíonn na grúpaí matáin níos lú sin níos láidre.
> Foinse:
> Comhairle Mheiriceá ar Cheacht. Lámhleabhar Traenálaí Pearsanta ACE, 5ú Eagrán . San Diego: Comhairle Meiriceánach maidir le Ceacht, 2014.