Nach bhfuil tú sásta le do aiste bia neamh-shláinte? Níl tú ina n-aonar. Braitheann an oiread sin daoine ar aiste bia bianna próiseáilte , ard-calorie. Is é an toradh ná ró-mheáchan, nach bhfuil droch-aiste bia agus mothúcháin an-mhaith ar do shláinte.
An bhfuil tú ar mhisean chun do chuid patrúin ithe neamhshláintiúil a fheabhsú? Is cosúil gur cosúil le cath fada suas an cnoc, ach leis na leideanna éasca seo, is féidir leat tosú ar do rompu aiste bia.
1. Uisce Óil in ionad Soda
Má tá tú réidh chun buidéal nó le soda siúcraí a bhreacadh, díreach ag siúl amach agus gloine uisce a dhoirteadh duit féin. Feicfidh tú calories láithreach trí shúchán a dhéanamh ar an siúcra. Is dea-nós é uisce óil a bheith ann. Mura bhfuil tú ina lucht leanúna d'uisce plain, is féidir leat é a ghlanadh le torthaí slisnithe .
Iníon an gruaig Soda? Téigh go dtí an siopa grósaera, piocadh suas buidéil uisce mianraí - lorg brandaí feabhsaithe le blas torthaí beag. Ach faire amach le haghaidh 'uiscí blaistithe' a bhfuil blas orthu siúcra nó síoróip arbhar ard-fhótócó - tá siad díreach chomh ard i calraí mar sodas.
De rogha air sin, déantar deochanna nialas-calorie a mhilsiú le milsitheoirí éagsúla neamhchothaitheach.
2. Folaigh na Torthaí agus Fág na Torthaí
Má tá málaí fianáin agat, caithfidh candy nó cóireálacha eile go soiléir iad iad a cheilt. Lasmuigh den radharc, as an áireamh. Ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat a chóireáil ó am go ham, ach mura bhfuil siad ina suí amach, is lú an seans go mbeidh tú ag teastáil chun grab aon uair a shiúlann tú.
Leis an smaoineamh céanna i gcuimhne, má tá torthaí úra cosúil le úlla, bananaí, oráistí agus piorraí i do chaibinéid nó cuisneoir, tabhair amach iad. Cuir iad i mbabhla mór tarraingteach ar do chuntar nó ar do tábla. Mura bhfuil aon torthaí úra agat, cuir roinnt le do liosta siopadóireachta grósaera.
3. Cuir Glasraí nó Torthaí Dathmhara le Do Bhéile Ar Aghaidh
Ar ndóigh, is dóigh liom gurb é an bealach is fearr chun aon aiste bia a fheabhsú láithreach glasraí a ithe (ach ní bhíonn fries Fraincis san áireamh).
Is é an rud álainn maidir le glasraí agus torthaí an chuid is mó ná go bhfuil siad cothaitheach-dlúth agus de ghnáth níos ísle i calories i gcomparáid le bianna eile. Tá pónairí glasa nó brocailí delicious nuair a dhéantar iad a sheirbheáil mar thaobh na miasa, nó cuirfidh siad roinnt duilleoga spinach le ceapaire. Nó salad nó glasraí a ithe.
4. Dí Tite Luibhe In áit Do Thuaisceart Oíche Shamhna
Más rud é go bhfuil do ghnáth-chleachtas ag gabháil le deoch alcóil nó dhó roimh am codlata, déan iarracht tae luibhe súgartha deas, mar shampla chamomile nó meascán leaba leaba. Nó déan iarracht tae glas decaf a bhfuil polyphenols ann a oibríonn mar frithocsaídeoirí agus d'fhéadfadh go mbeadh sochair sláinte curtha leis. Is rogha eile é fíon dí-alcóil .
5. Ullmhaigh don Amárach
An bhfuil tú ag skipper bricfeasta? Go ginearálta, ní smaoineamh maith é - tosú ar do lá le bricfeasta sláintiúil d'fhéadfadh sé níos éasca é a fháil tríd an maidin. Ina theannta sin leagann sé an céim ar feadh lá de nósanna itheacháin níos fearr.
Déan maidin amárach beagán níos éasca ag ullmhú anocht an bhricfeasta. Boil cúpla uibheacha agus déan iad i do chuisneoir. Is féidir le bricfeasta a bheith tósta (b'fhearr le cruithneacht iomlán) le im peanut agus ubh. Déan cuid de choirce cócaireachta tapaidh. Is féidir bréagán maith a bheith ann fiú gránach fuar le bainne, go háirithe má tá an gránach gráin ina iomláine agus nach bhfuil sé réamh-mhilsithe.