Laghdaigh Saill Caolaigh leis an gClár Dea-Aiste agus Cleachtadh
Níos mó cleachtóirí iontas má shuíonn súile saille bolg. Má tá tú mar an chuid is mó de na cleachtóirí frustrated, déanann tú crunches gan líon agus gan ach toradh beag a fheiceáil. D'fhéadfadh sé go gcuirfí ort ceist na suíomhanna suí a cheistiú. Bhuel, ní ionadh níos mó. Seo an t-ísliú ar fheidhmiú an phobail. Faigh amach cad is féidir le suíomhanna suí agus ní féidir leat a dhéanamh do do bolg sula ndéanann tú aon am nó fuinneamh níos mó a infheistiú.
An mbeidh Suí Ar Aghaidh Bó Bhó
Is féidir le saille bolg a bheith deacair go háirithe a laghdú. I gcás go leor daoine, is é an limistéar bhoilg an áit a bhfuil a bhfad níos mó saille suite. Níl sé dodhéanta fáil réidh le saille boileach ach caithfidh tú a bheith othar.
Ar an drochuair, ní féidir leat an saille a laghdú i do bolg trí shuíomhanna a dhéanamh ina n-aonar. Ní héifeachtach a bhíonn ag laghdú nó ag déanamh cleachtaí chun fáil réidh le saille i gceantar spriocdhírithe. Nuair a fheidhmíonn tú, ní féidir leat a roghnú nuair a chailleann tú saille. Ach ní chiallaíonn sé sin go bhfuil dramhaíl ar do chuid ama ag déanamh suí.
Cuspóir na Suí Ar Aghaidh
Bíonn feidhm an-tábhachtach ag cleachtaí bhoilg ar nós an suí, nó an géarchor bhoilg. Na cleachtaí seo neartú agus ton na matáin i do cheantar bolg. Is minic a thugtar do chroí leis an gceantar seo. Is é an limistéar idir do cage rib agus do chnámha cromáin.
Nuair a neartóidh tú do chroí, feabhsaíonn tú an bealach a bhogann do chorp le linn an lae. Feabhsaíonn do phost agus gníomhaíochtaí laethúla (cosúil le rudaí trom a ardú) a bheith níos éasca a bhainistiú.
D'fhéadfadh croí láidir a bheith agat cabhrú leat fanacht níos gníomhaí i rith an lae - rud a d'fhéadfadh cabhrú leat calories níos mó a dhó agus meáchan a chailleadh níos tapúla.
Is féidir le matáin a thógáil le suíomhanna suímh cabhrú le feabhas a chur ar chuma do bolg. Ach má dhéanann tú saille i do bolg, ní bheidh na matáin a thaispeáint. Ina áit sin beidh siad curtha faoi shraith saille.
Mar sin, chun bolg níos faide a fháil , is gá duit suíomhanna a dhéanamh taobh le clár laghdaithe saille.
Conas Saill Bó Béilí a Laghdú
Is féidir leat do imlíne waist a thomhas chun a fheiceáil an gá duit saill bolg a laghdú. D'fhéadfadh go laghdódh an saille a ghlacann tú sa lárphointe le do riosca do ghalar a laghdú. Ach is dóigh leis an chuid is mó daoine go ndéanann sé breathnú orthu níos fearr. Agus braitheann an chuid is mó daoine níos fearr nuair a chailleann siad breis meáchain.
Le meascán de aiste bia agus cleachtadh sláintiúil faoi rialú calorie, is féidir leat an saille a laghdú i do cheantar bhoilg, do matáin bhoilg a neartú agus a chur faoi deara go mbeidh do cheantar bolg le feiceáil flatter. Ach ba cheart duit gníomhaíocht cardashoithíoch a dhéanamh (cleachtadh aeróbach) chomh maith le do shuíomhanna suí chun saille agus calories a dhó.
De bhreis ar an suí, is é an géarchor clasaiceach a bhíonn ag éirí go coitianta, éasca agus éifeachtach. Chun a bheith réidh le feidhmiú géarchor , luí ar do chúl, cuir do chosa cothrom ar an urlár agus bí do ghlúine. Clasp beag do lámha taobh thiar do cheann. Tilt ar ais chun do chúl a chosc in aghaidh an urláir. Cuir le do ghualainn go mall ón urlár thart ar 30 céim, ag cinntiú nach dtéann tú suas ar do mhuineál. Coinnigh ar feadh an dara agus ansin níos ísle. Tosaigh le dhá shraith de 8 ionadaí agus de réir a chéile ag obair suas le 12 ionadaí.
Má tá go leor meáchain ort a chailleadh, beidh ort a bheith othar. Féadfaidh sé go leor míle nó fiú bliain nó níos mó a chailleadh le go leor meáchain a chailleadh ionas gur féidir leat na matáin sainithe a chruthaíonn suíomhanna a chruthú i ndáiríre. Ach is fiú an iarracht atá ar do chlár aclaíochta agus braitheann do chorp níos fearr ar an mbealach.