Is é an ráta croí aisghabhála tomhas cuisle a thógtar díreach tar éis cleachtadh dian . Úsáidtear ráta croí aisghabhála i roinnt tástálacha folláine chun measúnú a dhéanamh ar chumas an chroí a ghnóthú ó fheidhmiú. Is féidir an ráta cuisle aisghabhála a úsáid chun leibhéal folláine an chleachtóra a mheas.
Cad é an Ráta Croí Aisghabhála?
Má ghlacann tú ranganna cleachtas grúpa nó má bhíonn tú ag obair i giomnáisiam , b'fhéidir go gcuala tú go bhfuil oiliúnóirí aclaíochta ag tagairt do ráta croí aisghabhála.
I go leor ranganna sníomh , mar shampla, d'fhéadfadh sé go n-iarrfaí ar an teagascóir ráta croí a ghnóthú díreach tar éis don chuid deacair den rang a bheith os a chionn. Ach ní féidir a fhios agat an sainmhíniú ar ráta croí aisghabhála .
Is é an ráta croí aisghabhála ach do ráta cuisle tar éis a fheidhmiú. Tagraíonn roinnt speisialtóirí aclaíochta dó mar ráta croí iar-chleachtadh. Úsáidtear an uimhir buille ar chúiseanna éagsúla i suímh éagsúla.
I rang aclaíochta, d'fhéadfá ráta croí a ghnóthú laistigh de 3-5 nóiméad tar éis a fheidhmiú chun a chinntiú go bhfuil do chroí ag teacht chun cinn i gceart. Molaidh go leor teagascóirí cleachtadh grúpa go dtiocfaidh tú an ráta cuisle aisghabhála faoi bhun 100 beata in aghaidh an nóiméid sula n-éireoidh tú do rothar rothair, mar shampla, nó téigh go dtí an t-urlár le síneadh.
Úsáidtear ráta croí aisghabhála freisin i dtástálacha folláine tóir ar nós an Tástáil Céim Submaximal YMCA. Le linn an mheasúnaithe aclaíochta, déanann cleachtóir suas agus síos ar bhosca 12-orlach ar ráta 24 céime in aghaidh an nóiméid.
Maireann an tástáil ar feadh trí nóiméad. Déantar ráta croí aisghabhála a thomhas ar feadh aon nóiméad amháin díreach tar éis na tástála.
Níor chóir ráta croí aisghabhála a úsáid mar thomhas folláine i measc daoine atá ar leigheasanna a théann i bhfeidhm ar ráta croí.
An bhfuil mo Ráta Croí Aisghabhála Dea?
Mar sin, cén chaoi a bhfuil a fhios agat má tá do ráta croí aisghabhála gnáth?
Mar riail ghinearálta, is fearr le ráta croí aisghabhála níos ísle tar éis cleachtadh bríomhar a dhéanamh. I suíomhanna folláine (cosúil le rang a fheidhmiú) is mian le hoiliúnóirí do ráta croí a fheiceáil faoi bhun 100 beata in aghaidh an nóiméid sa chéad trí nóiméad tar éis a fheidhmiú.
I dtástálacha cleachtadh gradáilte , is maith le cliniceoirí laghdú ráta croí a fheiceáil ar 12 bhuille ar a laghad in aghaidh an nóiméid sa chéad nóiméad tar éis a fheidhmiú má tá an t-othar ina seasamh agus laghdú 22 beats in aghaidh an nóiméid má tá an t-othar ina suí.
Tá cairteacha ann freisin le haghaidh ráta croí aisghabhála a úsáidtear chun meastóireacht a dhéanamh ar do leibhéal folláine. Má dhéanann tú tástáil chéim YMCA, is féidir leat do ráta croí aisghabhála a chur i gcomparáid leis na luachanna atá liostaithe sna cairteacha seo:
- Cairt Ráta Croí Aisghabhála do Fhir
- Cairt Ráta Croí Aisghabháil do Mhná
Conas Ráta Croí Aisghabhála a Fheabhsú
Mura bhfuil do ráta croí aisghabhála chomh híseal agus is mian leat é a bheith, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh. Ar dtús, is féidir leat fanacht ach cúpla lá. Má tá tú go háirithe tuirseach, má bhí caiféin agat i rith an lae nó mura bhfuil hiodráitithe i gceart agat, d'fhéadfadh go mbeadh do ráta croí níos airde ná mar is gnách.
Ach má thugann tú faoi deara go bhfuil ráta croí a fheidhmiú i do phost níos airde de ghnáth, b'fhéidir gur mhaith leat labhairt le do dhochtúir . I go leor cásanna, d'fhéadfadh do dhochtúir a mholadh go bhfeabhsódh tú do leibhéal folláine chun do chroí a oiliúint chun é a ghnóthú níos éifeachtaí.
Ach d'fhéadfadh do dhochtúir athbhreithniú a dhéanamh ar do stair sláinte nó imscrúdú breise a mholadh chun a fháil amach cén fáth go bhfuil do ráta croí ard.
Foinsí:
Nate Brookreson. Coláiste Meiriceánach Leigheas Spóirt. Deimhniú ACSM. "Ag baint úsáide as Monatóireacht ar Rátaí Croí le haghaidh Oiliúint Phearsanta." Iúil 2015.
Comhairle Mheiriceá maidir le Cleachtadh. Measúnuithe Folláine Fisiceach. Lámhleabhar Chóiste Sláinte. 2013