Béile a dhéanamh gan casadh ar an sorn
Cé a bhfuil an t-am-nó fiú an fonn-seasamh thar sorn te? Déan na béilí iniompartha, gan cócaireacht a shárú in aon am! Ní raibh blas na béilí riamh sásta chomh maith. Seo ceithre cinn de mo lón neamh-chócaire agus miasa dinnéar is fearr leat. (FYI: Is cosantóir saoil iad próitéiní réamhchrócaithe!)
Sailéad Gréigis i gCiorcal
Tá an béile neamhchócaire seo iontach éasca a dhéanamh roimh an am. Líon sraith de prócaí clacha agus pop iad sa chuisneoir, ansin grab ceann le dul sa mhaidin. Is cairde is fearr le hábhar sláintiúil iad prócaí Mason- Seo an fáth ! Ní gá a bheith deacair sláintiúil!
1. I bairc claonphointe mór-bhéal, cuir 2 spúnóg bhoird le feistis vinaigrette fíon dearg, 1/2 cupán cucumber mionghearrtha, 1/2 cupán tomato mionghearrtha, agus 2 spúnóg bhoird oinniún dearg.
2. Barr le 4 uncsa cíche cearc craiceann craiceáilte agus mionghearrtha, 2 spúnóg bhoird le cáis fítite gearrtha saille, 1 tablespoon kalamata nó ológa dubh, agus 2 1/2 cupán leitís romaine mionghearrtha. Clúdaigh agus cuisnigh.
3. Nuair a bhíonn tú réidh le hithe, tabhair craiceann don phá, agus déan an t-ábhar a shmeach isteach i mbabhla meánmhéide (nó é a ithe go díreach ón jar)!
Iasacht iomlán: 286 calories, 10.5g saill iomlán (2g saill), 800mg sóidiam, carbáin 15g, 4g snáithín, 7.5g siúcraí, próitéin 35g
Spicy Téalainnis-Stíl Uimh-Cook Stir-Fry
Glac an "Fry" amach as frith-fhrith le comhábhar draíochta: brócailí coleálach! Tá sé ina athsholáthar núdail iontach le géarchor fionnuar, brioscach. Plus, is aicearra veggie é a shábhálann am cócaireachta!
Smothered i anlann peanut stíl Téalainnis agus measctha le breiseán blasta é, is é an béile mion deiridh! (Admháil: itheann mé dhá sheirbhís ag an am céanna uaireanta.)
1. Go hiondhearcach, meascán 1/4 cupán saillín salann peanut salann íseal-saill nó 2 anlann, 2 fínéagar ríse snastaithe, agus 1/2 scáthán gréine piobar dearg.
2. I mbabhla mór, cuir le chéile aon mhála 12-unsa (thart ar 4 cupán) brocailí cole slaw, 10 unsa cíche cearc feola cócaráilte agus mionghearrtha, 2 cupán píopa siúcra (leath), agus 1/4 cupán cilantro mionghearrtha.
3. Cuir meascán anlann leis an mbabhla mór agus toss to coat. Clúdaigh agus cuisnigh go dtí go mbeidh sé fuaraithe, 15 nóiméad ar a laghad.
1/4 an t-oideas (thart ar 1 1/2 cupán): 165 calories, 3g saill iomlán (0.5g saill), sóidiam 440mg, carbs 14g, 4g snáithín, 7g siúcraí, 22g próitéin
Sailéad Tuinnín Fruity
Is minic a bhíonn pacáiste salainn tunaithe sa mhéid saille - ach níl an leagan soilsithe seo! Ag pléascadh le torthaí, is é seo an sailéad foirfe próitéine.
1. I gcoimeádán meánach le clúdach, meascán amháin tuinnín albacore pouch 2.6-unsa in uisce, 1/4 cupán úll mionghearrtha, 1/4 cupán fíonchaora dearg síolta gan leath, 1/4 cupán cucumber mionghearrtha, 2 spúnóg bhoird ciorcraí triomaithe milse, agus 1 1/2 maonáis solais spúnóg bhoird. Measc go maith.
2. Díreach roimh ithe, an chéad 4 cupán leitís le meascán tuinníní. Más maith leat, déan sruthán le vinaigrette balsamic éadrom.
An t-oideas iomlán: 275 calories, 8g saille iomlán (1g saill), 477mg sóidiam, carbóin 33g, 6g snáithín, 22.5g siúcraí, próitéin 21g
Bean Dubh Spicy agus Avocado Turkey Wrap
Babhtáil rollaí bán a chaitheamh le haghaidh tortillas ard-snáithíní. Is féidir leat comhábhair níos éifeachtaí a shocrú taobh istigh de wrap seachas i gceapaire.
1. Go hiomlán mash 3 spúnóg bhoird pónairí dubh stánaithe (draenáilte agus sruthlaithe). Cuir 1 ounce (thart ar 2 spúnóg bhoird) le luasógach maisithe agus sruthán anlann te (nó níos mó le blas). Measc go maith.
2. I mbabhla beag, caithfidh 1/4 meascán coolagán cupán bagáilte le 1 sú aoil.
3. Leagtar tortilla plúr ard-snáithín ard-snáithín (110 calories nó níos lú) ar phláta. Scaipeadh meascán bean-avocado ar fud an ionaid. Barr le 2 unsa (thart ar 4 slisní) laghdaithe-sóidiam laghdaithe 97 faoin gcéad go 98 faoin gcéad meascán saille tuircíní, cnámh-choleálach saoil, agus 2 spúnóg bhoird trátaí mionghearrtha.
4. Fill ar thaobh an tortilla agus déan é a rolladh go docht timpeall an líonadh.
Iasacht iomlán: 258 calories, 7.5g saill iomlán (1g saill), 775mg sóidiam, carbs 35.5g, 10.5g snáithín, 3.5g siúcraí, próitéin 21g
Bónas: Déan iarracht 5 bricfeasta éasca, gan cócaireacht !
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!