1 - Braitheann do mheitibileacht ar neart.
An bhfuil tú rí nó banríon de cardio? Tá tú ar fad faoi do rang spin nó ag bualadh na rianta le haghaidh reáchtáil. Gan éagmais, gheobhaidh tú seisiún maith allais arís agus arís eile in aghaidh na seachtaine. Molaim duit. Tá mé tiomanta agus beagán níos lú ar obair cardioim. Mar sin féin, a bheith oiriúnach agus sláintiúil go fóill, ní mór duit a bheith ag déanamh cuid de oiliúint neart. Is minic gurb é an oiliúint láidre an freagra meáchan a chailleadh, athrú a dhéanamh ar chruth do chorp agus mothú muiníneach. Ní tharlóidh láidre, sculpted agus toned as cardio workouts ina n-aonar. An bhfuil gá níos mó cinnte chun oiliúint meáchain a thosú? Smaoinigh ar seo: tuairiscíonn an CDC gur féidir le hoiliúint neart moill a chur ar ár gclog folaithe ag dul in aois. Seo an fáth nach féidir a bheith oiriúnach go hiomlán gan oiliúint neart:
Rialaíonn oiliúint neart do mheitibileacht. Braitheann do mheitibileacht ar neart. Faoi bhun 35 bliain d'aois, tosaímid ag cailliúint thart ar leath go punt muscle in aghaidh na bliana mura mbíonn oiliúint láidir láidir againn. Le níos mó muscle, feabhsaíonn meitibileacht do chorp agus sruthán tú níos mó calraí, fiú ag an gcuid eile. Úsáideann do chorp níos mó calraí le muscle a dhéanamh agus a choinneáil ná mar a sheasann sé ar saill. Más mian leat do mheitibileacht a dhóiteáil, caithfidh tú traenach neart a fháil.
2 - Cosnaíonn oiliúint neart do mhais muscle agus do neart cnámh.
De réir mar a dhéanaimid aois, caillfimid céatadán den mhais muscle nach n-úsáideann muid. Cabhróidh meáchain a ardú nó cleachtaí meáchan coirp a dhéanamh chun muscle a thógáil, a mhéadú mais cnámh agus coinnigh sláintiúil. Ciallaíonn baint úsáide as do chuid matáin gur féidir leat milleadh agus cosc a chur ar muscle agus caillteanas cnámh. Feabhsóidh tú freisin do chuid gluaiseachta feidhmiúla - gluaiseofar gach gluaiseacht laethúil a gheobhaidh tú níos éasca. Agus laghdóidh comhlacht láidir, sláintiúil do riosca le haghaidh gortuithe nó titim thromchúiseacha.
3 - Tabharfaidh oiliúint láidre cuma tonnta agus scúthaithe duit.
Is féidir le workouts Cardio cabhrú le calories breise a dhó agus do chroí a fháil i riocht cardashoithíoch mór, ach tá ról níos mó ag oiliúint neart ag athrú mar a fhéachann do chorp. Le muscle méadaithe, gheobhaidh tú sainmhíniú níos mó agus is féidir le níos mó seiceanna sculpte agus leanbh a fháil níos fearr ná cártaí féin. Ní féidir saille comhlacht a laghdú sa spéalach. Nuair a chailleann tú saille, caillfidh tú é ar fad. Mar sin féin, is féidir le dealbhóireacht láithreach obair. Is féidir le hobair oibre oiliúna láidre, mar shampla, an pacáiste 6 a theastaíonn uait a dhaingniú. Más mian leat a bhraitheann agus is cosúil go bhfuil tú i gcruth níos fearr, is é oiliúint neart nuair atá sé.
4 - Soláthraíonn oiliúint láidre cothromaíocht agus comhordú níos fearr duit.
Is féidir le hoiliúint láidre d'iarmhéid agus do chomhordú a fheabhsú agus do riosca ag titim a laghdú. Le níos mó muscle, is féidir leat staidiúir a fheabhsú agus cobhsaíocht a fháil. Cé nach bhféadfadh tú a bheith buartha faoi anois, léiríonn roinnt tuarascálacha gur féidir le hoiliúint meáchain an riosca a laghdú a bheith ag titim suas le 40 faoin gcéad agus tú ag dul aosta. Agus má tá tú dúshlánach féin le roinnt rásaí láibe nó rásaíocht chúrsaí bacainní, íocfaidh do aclaíocht níos fearr am mór.
5 - Ciallaíonn oiliúint láidre cumhacht comhlacht.
Is é oiliúint meáchain traenáil fhriotaíochta - gluaiseachtaí isotónacha (matáin conarthach trí raon tairiscint, cosúil le dumbbells ardaithe) agus gluaiseachtaí isiméadracha (conarthach do matáin i gcoinne a chéile nó rud seasta, cosúil le suíochán balla nó balla) Suas ár muscle a thógáil cumhacht, ní mór do na comhlachtaí seo na foirmeacha oiliúna friotaíochta seo a bheith acu . Is féidir le cumhacht an chomhlachta a thógann tú le neart muscle cabhrú leat lasmuigh den seomra aclaíochta freisin. Má tá comhlacht níos láidre agat, is féidir leat a dhéanamh níos fearr ar an gcúirt leadóige nó ar na fánaí sciála. Mar shampla, oibreoidh plyometric workouts (iad siúd a bhfuil gluaiseachtaí léim) ar chumhacht pléascach do chorp. Is féidir le cumhacht pléascach feabhsaithe rádala níos fearr a dhéanamh duit nó níos fearr ar an gcúirt cispheile. Is féidir le hoiliúint láidre fíor-acmhainneacht do chumhacht do chumhacht a dhíghlasáil.
Má tá oiliúint neart nua duit féin nó rud éigin nach bhfuil tosaíocht tugtha tosaíochta agat, tá a fhios agat go bhfuil gach cineál uirlisí spraoi le húsáid. Pioc suas roinnt meáchain, kettlebell, málaí gainimh nó rópaí cath. Bain úsáid as do mheáchan chorp féin nó clós súgartha a fháil. Má theastaíonn uait treoracha, fostóir oiliúnóir nó má ghlacann tú le rang grúpa le teagascóir taithí agat. Tá a fhios agam go bhfuil sé oiriúnach go fóill, ní mór go mbeadh oiliúint neart mar chuid de do ghnáthamh seachtainiúil. Chuala mé go leor cleithiúnaithe fisiceolaithe a rá: "Pioc suas rud éigin trom agus é a chur thar do cheann gach lá." Ní gá go mbeadh sé casta ach is fiú fiú é.