Mura bhfuil tú ag casadh ar an uisce oscailte ar bord, canoe, kayak, nó stand-up paddleboard, is dócha gurb é ach an t-am. De réir Thuarascáil Speisialta an Pháirceáil Allamuigh 2015 maidir le Paddlesports, tá an rannpháirtíocht ar ardú, le beagnach 22 milliún Meiriceánaigh ag bualadh na n-uiscebhealaí i 2014 - trí mhilliún níos mó ná i 2010, an chéad bhliain críochnaíodh an staidéar.
Cén fáth a bhfuil Paddlesports Becoming Popular?
Ach má bhí báid i gcónaí ann, agus bhí uiscebhealaí ann i gcónaí, cén fáth a bhfuil paddlesports díreach ag tosú ag tabhairt aire suntasach i gcomhchineáil thomhaltóirí Mheiriceá-go háirithe na daoine a bhfuil suim acu in aclaíochta? Is ceist íogair é a fhreagairt, ach is dócha go dtiocfaidh sé le meascán de chultúr agus de theicneolaíocht. "Tá mórán gaile ag baint le Paddlesports mar gheall ar thrí fhachtóir: inrochtaineacht, inacmhainneacht agus solúbthacht," a deir Joshua Silva, Bainisteoir Margaíochta Brand ag Boird SUP Jimmy Styks. "Mar a d'fheabhsaigh teicneolaíocht agus déantúsaíocht, bhí na brandaí in ann táirgí ardchaighdeáin a sheachadadh ar luach maith. Thosaigh paddleboards, mar shampla, mar bhoird epocsa ardchéime a chosnaíonn go minic níos mó ná $ 1,500. Anois, le múnlú buille agus tógáil inséidte, ard Is féidir boird mhara a fháil le haghaidh $ 500. "
Cuir leis sin inrochtaineacht uiscebhealaí - Léiríonn Silva go bhfuil an chuid is mó daoine ina gcónaí laistigh de 15 míle ó chomhlacht uisce agus cultúr náisiúnta atá ag glacadh le bealaí maireachtála gníomhacha, agus tá tionscal tionscail agat agus réidh le fás go tapa. "Thug Paddlesports deis do dhaoine dul amach ar an uisce gan infheistiú i mbád," a deir Silva. "Tá an bacainn ar iontráil i bhfad níos ísle ná mar spóirt mar wakeboarding nó waterkiing, agus do dhaoine a bhfuil taitneamh a bhaint as ilghníomhaíochtaí acu, tá cuar foghlama beag ann. Is féidir le daoine nach bhfuil riamh ag paddled roimh é a phiocadh go héasca."
Maidir le díograiseoirí folláine, is é an cuar foghlama tapaidh agus an costas iontrála íseal, go háirithe le haghaidh gníomhaíochtaí cosúil le paddleboarding seasmhach, is cosúil go bhfuil sé chomh achomharc. I dtimpeallacht ina mbíonn costas níos mó ná $ 20 ag na ranganna folláine siopa, is cosúil go bhfuil réasúnta réasúnta ag baint le paddleboard ar feadh cúpla uair an chloig ar feadh an praghas céanna. Agus ní féidir leat a dhiúltú ar an ról atá ag na meáin shóisialta sa chultúr folláine. "Tá Paddlesports díreach ag féachaint go fírinneach," a deir Mandy Enright, aiste bia cláraithe agus SUP Yoga, Fitness, agus Paddle Instructor le Endless SUP Company. "Is é an chúis is cúis le daoine ag glacadh le mo rang ná pictiúir a fháil chun a gcairde a thaispeáint." Níl aon rud ar bith cosúil leis an Instagram foirfe a spreagadh chun daoine a spreagadh chun rud éigin nua a thriail.
Ach ar leataobh ón timpeallacht réidh le Instagram agus le pointe praghais nua-achomharc, is bealach iontach é paddlesports chun do folláine fhoriomlán a fheabhsú. Dóibh siúd a fuath le huaireanta caiteachais sa seomra aclaíochta agus má tá siad ag lorg bealaí chun feiliúnach a bheith taobh amuigh, cuireann paddlesports sraith achomharcach ar fáil.
Tairgeann Paddlesports Sochair Cardashoithíoch Íseal-Tionchair
Nuair a cheapann tú faoi ghníomhaíochtaí cardashoithíoch, is dóigh leat smaoineamh ar rudaí cosúil le siúlóid, reáchtáil, rothaíocht, nó rópa léim. Ach is féidir le paddlesports cosúil le rámhaíocht, kayaking, paddleboarding seasta, agus canoeing méadú a dhéanamh ar an gcroí agus ar an ráta anála go leor chun cáiliú mar ghníomhaíocht measartha go déine.
Go deimhin, de réir Compendium of Physical Activities - le sonraí a thiomsú ar na coibhéisí meitibileach (luachanna MET) de ghníomhaíochtaí éagsúla le húsáid i staidéir eipidéimeolaíocha chun aonaid déine a shannadh do ghníomhaíochtaí éagsúla - tá réiteoireacht, kayaking, agus curachóireacht MET inchomparáide luachanna chun siúlóidí nó déine measartha a reáchtáil, ag brath ar cé chomh crua leat a bhrúonn tú féin. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú a bheith ag obair chomh crua (agus an líon céanna calories a dhó) a chaitheamh ag cadhc ar dhian measartha mar a dhéanann tú chun siúl ag luas 4 míle in aghaidh na huaire.
Tá tairbhe ag Paddlesports chomh maith le hoibríocht íseal-thionchar a thairiscint. Déanann sé seo rogha tras-oiliúna iontach dóibh do dhaoine a bhfuil díobhálacha níos déine nó pian ainsealach orthu. Ina theannta sin, le haghaidh kayaking, rowing, agus canoeing, is féidir leat a fheidhmiú agus tú ag suí síos-smaoineamh úrscéal má úsáidtear tú le cártaí a chomhcheangal le gníomhaíochtaí a choinníonn tú ar do chosa.
Paddlesports Glac leis an gComhlacht Uachtarach
Ba cheart go mbeadh sé soiléir go soiléir má tá tú ag baint úsáide as do chuid arm chun cúl a tharraingt tríd an uisce, ansin beidh do chorp uachtarach ag baint leasa as na sochair. Ach arís, bíonn na paddlesports seo i bhfianaise éagsúla seachas gníomhaíochtaí cairdashoithíoch choitianta eile, cosúil le reáchtáil, léim téad, agus rothaíocht, agus braitheann gach ceann acu ar an gcorp níos ísle chun an ghluaiseacht a chumhachtú.
Fuair staidéar amháin 2015 a foilsíodh i Taighde Journal of Nength and Conditioning amach go raibh cumas crapadh i bhfad níos mó ag cadhnóirí baineann ar a gcúl agus ar na guaillí ná mar a bhí ag mná gníomhacha nach raibh cóirigh orthu. I bhfocail eile, má tá tú ag lorg gníomhaíochta a d'fhéadfadh cabhrú le do chorp uachtarach agus do ghualainn a iompar agus a bheith ag seachadadh obair cardashoithíoch fós, is féidir le paddlesports bealach chun dul.
Paddlesports Glac leis an gCroílár
Níorbh fhéidir go mbeadh baint ag croílárraíocht an chomhlachta le linn paddlesports chomh hiontach leis an gcorp uachtarach, ach níl sé chomh tábhachtach céanna. Mar a chuireann tú an paddle nó an gual isteach sa uisce, ag baint úsáide as do chorp uachtarach é a tharraingt i dtreo mar a thógann tú an t-uiscebheart ar aghaidh, do na matáin lárnacha - ní mór do matáin do bolg, ar ais íseal, agus fiú do chromáin - dul i ngleic le do chosc torso ó thrasnú nó ag iompar. Go bunúsach, bíonn do chroífheidhmeanna mar ancaire do do chuid foirmeacha le linn paddling. Agus an níos mó a bhíonn tú ag gabháil le paddlesports, an níos láidre a thagann chun críche mar thoradh air.
Fuair staidéar amháin 2013 a foilsíodh i Nós Imeachta amach gur aimsigh na cobhsaitheoirí trunk, cromáin agus glúine rannpháirtithe staidéir ardleibhéil rannpháirtíochta matáin le linn paddleboarding seasta. Ansin, thug staidéar 2015 a foilsíodh in Iris na nEolaíochtaí Spóirt , an taighde ar chéim níos faide, ag tabhairt faoi deara gur léirigh paddleboarders seastánacha ardleibhéil leibhéil níos airde de rialú iarrachta statach agus dinimiciúil agus cúltaca isiméadrach ná paddleboarders sealaíochta caitheamh aimsire, agus an caitheamh aimsire bhí leibhéil níos airde ag an ngrúpa ná an grúpa rialaithe sedentary.
Is féidir leis an ngníomhaíocht lárnach feabhsaithe seo aistriú go cothromaíocht agus feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí eile, agus d'fhéadfadh sé go díreach a bheith mar thoradh ar na n-easpa carraigeacha atá á súil agat.
Tá Paddlesports Modhnú go héasca do gach Leibhéal
Ós rud é go mbíonn gníomhaíochtaí íseal-thionchair ag paddlesports, tá siad inrochtana go héasca do dhaoine aonair nach bhfuil beagnach aon leibhéal folláine acu. Léiríonn Silva le paddleboarding seasamh mar shampla shoiléir: "Is é an áilleacht paddleboarding gur féidir le duine ar bith é a dhéanamh. Is mór-imeacht teaghlaigh nó sóisialta é, nó do dhaoine níos iomaíche, is féidir é a bheith ina bhealach spraoi chun teorainneacha fisiciúla a bhrú," Deir Silva. "Is fearr le cuid de na daoine paddleboards a úsáid le haghaidh gníomhaíochtaí áineasa, mar shampla crochadh amach ar an loch nó ag dul amach abhainn le cairde. Tá daoine eile ag iarraidh feabhas a chur ar a n-aclaíocht agus úsáid a bhaint as paddleboarding mar tras-oiliúint." Tugann sé pointí do SUP yoga agus rásaíocht SUP mar dhá bhealach chun dúshlán a dhéanamh duit féin.
Agus le gach paddlesports, is féidir leat an ghníomhaíocht a dhéanamh níos dúshlánaí trí athrú ar do thimpeallacht. Tá paddleboarding Whitewater ag dul a thástáil ar bhealaí nach bhféadfadh turas a dhéanamh ar loch riamh. Is iomaí dúshlánach é an cur in aghaidh reatha faoi láthair ná rámhaíocht le reatha. Tá caoineadh san aigéan, i gcoinne tonnta agus taoidí, níos daibhne ná mar a bhíonn ciúin ciúin síos crann. Tá bealaí beagnach gan chríochnú chun an obair a choigeartú chun freastal ar do leasanna agus ar leibhéal cumais.
Tugann Paddlesports deis chun dul i ngleic leis an Dúlra
Tá cleachtadh lasmuigh maith don intinn, don chomhlacht, agus don anam, agus d'fhéadfadh sé go gcuirfí ar bun ort miontuairiscí breise a fheidhmiú gach seachtain. Ar a laghad, is é sin an staidéar a d'fhoilsigh staidéar 2012 in Iris Idirnáisiúnta Cothú Iompraíochta agus Gníomhaíocht Fhisiciúil . D'aimsigh taighdeoirí gur bhain daoine fásta níos sine a d'fheidhmigh lasmuigh uair sa tseachtain ar a laghad nóiméad móra níos mó ná cleachtadh iad siúd a chleachtadh taobh istigh ach amháin. Níl ach rud éigin maidir le dul taobh amuigh agus cumarsáid a dhéanamh leis an dúlra a ardaíonn na biotáillí agus go bhfuil tú ag iarraidh a choinneáil ag teacht ar ais le haghaidh níos mó.
Leideanna maidir le tosú
Sula dtéann tú amach agus infheistíocht a dhéanamh ar roinnt céad dollar sa ghléas barr, is smaoineamh maith é na huiscí a thástáil, mar sin a labhairt, le ranganna agus le teagasc. Is iad na paddleboarding kayaking agus seasamh suas na paddleportála is inrochtana amach anseo, agus mar gheall ar an bpleanáil pháirceála atá ar cheann de na spóirt is mó atá ag fás sa tír, ba cheart go mbeadh sé éasca a bheith ag teagascóir nó asfitter deimhnithe i do cheantar.
"Cuardaigh ranganna paddleboarding arna reáchtáil ag teagascóir deimhnithe. Cuireann an Cumann Paddle Domhanda bunachar sonraí de theagascóirí deimhnithe ar fáil, ach is féidir leat seiceáil freisin le do déileálaí áitiúil d'uisce uiscí," a deir Silva. Ach cuireann sé gur mhaith leat breathnú ar imeachtaí móra faoin aer, cosúil le Sraith Tóiríochta CamelBak, rud a ligeann do dhaoine raon leathan gníomhaíochtaí éagsúla lasmuigh a thriail i dtimpeallacht shábháilte le teagascóirí oilte. Ar an mbealach sin is féidir leat do lámh a dhéanamh ar paddleboarding, canoeing, surfing, agus camping, i gcomhthéacs imeacht amháin.
Má chinneann tú bord nó cadhc a chíos agus dul amach chuig an loch, farraige nó abhainn ina n-aonar, déan do chuid taighde ar dtús. "Faigh amach an doimhneacht, chomh maith leis an méid atá faoi bhun an dromchla," a deir Jess Amendola, úinéir Ionad SUP Yoga i St Augustine, Florida. "Bí cúramach ar leapacha nó bruscar oisrí ag taoide íseal. Is féidir léarscáileanna uisce le haghaidh an chuid is mó de na spotaí a fháil ar líne, ach ba cheart duit taighde a dhéanamh freisin ar na gaotha, an taoide agus an radar chun go mbeadh a fhios agat go díreach cad a bheidh ar siúl le linn do eachtraíochta."
Mar aon le turais amuigh faoin aer, tá sé tábhachtach ligean do dhuine amháin ar a laghad do phleananna mionsonraithe a fháil agus nuair a bhíonn tú ag súil le bheith sa bhaile. "Nuair a bhíonn tú amach sa nádúr, ní féidir leat a thuar go hiomlán cad is féidir a tharlóidh, mar sin a bheith ar an taobh sábháilte," a deir Amendola. "Agus, ar deireadh, cuimhnigh ort breathe agus breathnú timpeall. Bain sult as do thimpeallacht álainn agus fágann do láthair níos glaine i gcónaí ná nuair a fuair tú ann."
> Foinsí:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Próifíl Neuromuscular de Kayakers Mná Leibhéil Measúnachta Trí Tensiomyography." Taighde ar Neart & Coinníollú . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Márta 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Gníomhaíocht Fhisiciúil Allamuigh agus Sláinte Féin-Rátáilte i bhFir Fásta Scothaosta a Mhaireachtáil i Dhá Réigiún" Iris Idirnáisiúnta Cothú Iompraíochta agus Gníomhaíocht Fhisiciúil.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Gníomhaíocht na dTosca Trunk and Leg During Stand Up Paddle Surfing." Innealtóireacht Procedia . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Ag Próifíliú Spóirt Paddleboarding Seasmhach." Iris Eolaíochtaí Spóirt . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Lúnasa 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Iúil 2012.