Tá sé éasca dul i ngleic leis an margaíocht taobh thiar deochanna spóirt - más rud é go bhfeidhmímid, ní mór dúinn deochanna spóirt a athnuachan féin. Déanann sé iontas ort cén chaoi a fuair lúthchleasaithe agus cleachtóirí trí shaothrú gan iad 20 nó 30 bliain ó shin.
Mar sin féin, tá a lán fianaise ann go bhfuil electrolytes an-éifeachtach i rialáil iarmhéid sreabhach do chomhlachta, go háirithe le linn cleachtadh, breoiteachta, agus má tá tú ag teideal dian carbóin íseal.
Má tá tú ag dífhostaí carb íseal atá ag cleachtadh, nó má tá tú ar aiste bia carb-íseal agus má bhíonn tú tinn, ní mór duit na leictrealaigh bhreise seo a bheith ag teastáil uait.
Cén fáth go n-ardóidh Aiste bia íseal-charb an gá atá agat le haghaidh Electrolytes
Ar aiste bia íseal-carb , tosaíonn do chorp saill seachas glúcóis a úsáid le haghaidh breosla, agus nuair a dhéantar é sin, níl sé níos lú uisce. De réir mar a dhéanann tú níos mó uisce, mianraí tábhachtacha a shíolrú - tá na leictreailítí mar chailciam, sóidiam, maignéisiam, clóiríd, agus potaisiam, go sonrach-eisithe freisin ó do chóras. Mar sin, tá sé ríthábhachtach iad a athlánú d'fhonn comharthaí diúltacha a sheachaint, mar shampla lightheadedness agus díhiodráitiú-go háirithe má tá tú ag feidhmiú nó a bheith tinn freisin.
Mar sin féin, má shiúil tú riamh an t-aisle deochanna spóirt ag an drugstore, tá a fhios agat go bhfuil a lán siúcra agus junk eile curtha leis na nithe seo. Tá cúis eolaíoch ann cén fáth go bhfuil siúcra i go leor de na deochanna seo; soláthraíonn lámhaigh tapa siúcra glúcóis chabhrach le haghaidh athsholáthar siopaí fuinnimh.
Tá siúcra le haghaidh blas, ach freisin le haghaidh breosla. Is minic a fhaigheann daoine a úsáideann a gcomhlachtaí úsáid as carbaihiodráit le haghaidh fuinnimh go bhfuil sé cabhrach siúcra breise a bheith acu le linn cleachtadh trom. Ach is minic go gcaithfidh díoltóirí carb íseal an siúcra breise seo a sheachaint.
Seo an méid is mó atá ag gabháil do dheochanna spóirt, agus conas na comhábhair sin a oiriúnú do aiste bia carb-íseal.
Uisce
Ar ndóigh, is é an príomh-chomhábhar i ndeochanna spóirt uisce; Tar éis an tsaoil, is é an sprioc atá ann ná tú. Is féidir, áfach, a bheith ró-hidrathaithe. Is é an moladh atá ann faoi láthair tart a ligean ná do threoir seachas sreabháin "brú".
Siúcra
Tá go leor siúcra ag deochanna spóirt, ach go suimiúil níl ach thart ar leath an siúcra den chuid is mó deochanna tráchtála eile acu. Tá sé seo mar gheall ar an iomarca siúcra a ólann tú an t-uisce a ionsú, agus arís, is é sprioc na ndeochanna seo ná tú a mhéadú. Ach cé go bhfuil níos lú siúcra ná buidéal Coke ag buidéal Gatorade, ní chiallaíonn sé gur chóir duit é a ól.
Níor rinneadh staidéir fhorleathan ar cheist na riachtanais cothaithe le linn a fheidhmiú do dhaoine atá ag srianadh carbaihiodráití. Aithnímid go n-athraíonn daoine nuair a ghearrann daoine carbs, déanann a gcuid comhlachtaí athrú ó úsáid a bhaint as carbaihiodráit go príomha le haghaidh fuinnimh chun saille a úsáid le haghaidh fuinnimh, cé go bhféadfaidh sé 2-3 seachtaine a chur ar an gcorp an t-athrú seo a dhéanamh (is é seo a dtugtar oiriúnú keto). Tá a fhios againn gurb iad na daonraí dúchasacha, mar shampla an Inuit, a d'éirigh go traidisiúnta le aiste bia an-íseal-carbaihiodráit, agus go bhfuil siad in ann cleachtas fuanseasmhachtach a choimeád ar feadh tréimhsí fada gan drochthionchar le feiceáil.
Mar sin, dealraíonn sé go ndéanann comhlachtaí oiriúnú le himeacht ama chun saill a úsáid le linn fuinnimh a fheidhmiú .
I gcás aon duine amháin, is dóigh liom go bhfuil triail á dhéanamh agat. Ní dócha go ndéanfadh cleachtadh measartha go mbeadh gá le carbaihiodráit breise uait má úsáidtear tú le aiste bia carb-íseal a ithe. I gcás níos mó oibreacha bríomhar, déan iarracht méideanna éagsúla carbaihiodráit a fheiceáil agus féach conas a bhraitheann tú. Mar sin féin, níl aon chúis le deoch siúcra a ól. Déan iarracht roinnt píosaí torthaí a ithe tar éis do chuid oibre a dhéanamh, nó cuir 1/2 cupán sú 100% (gan siúcraí breise de chineál ar bith) a chur le do uisce.
Electrolytes
Is móilíní atá ann leictrilítí mianraí áirithe a bhfuil muirear leictreach acu.
Ritheann ár n-néarchóras ar an leictreachas a ghintear trí ionramháil na móilíní seo, ar a dtugtar ions. Ciallaíonn sé seo go n-éilíonn gach feidhm sa chomhlacht atá ag brath ar ár néarchóras (gluaiseacht muscle, análaithe, díleá, smaointeoireacht, etc.), agus tá tosaíocht ag an gcomhlacht ar iad a bhainistiú.
Faoi ghnáthchoinníollacha, ní fadhb í caillteanas mianraí. Cuirfidh bia aiste bia cothrom le go leor do mhianraí do chorp le do thoghthriata má bhíonn méid measartha cleachtaidh á fháil agat. Ach mar a luadh thuas, d'fhéadfadh go mbeadh salainn agus potaisiam breise ag teastáil siúd a fheidhmíonn go tréimhsiúil ar feadh tréimhsí fada, díoltóirí carb íseal, nó iad siúd a bhfuil tinneas orthu. Tá suimeanna beaga sóidiam agus potaisiam ag deochanna spóirt.
Tarlaíonn sé go bhfuil beagán díreach sa photaisiam i 8 oz de dheoch spóirt tipiciúil i dhá spúnóg bhoird (féach an liosta seo le haghaidh bianna potaisiam ard eile ). Agus soláthraíonn pinch de salann 110mg sóidiam, an méid céanna in 8 oz. deoch spóirt. Mar sin, más mian leat do dheoch spóirt íseal-carb a dhéanamh, tá sé éasca go leor.
Oideas Óir Siúcartha Saor in Aisce Spóirt
Just a mheascadh le chéile:
- 1 cupán (8 unsa) uisce (ní carbónáitithe)
- 2 spúnóg bhoird sú líomóide
- pinch salainn beag (tá 2300 mg sóidiam i cuaspúnóg salainn, agus mar sin de ghnáth ní mór duit 1/20 de shnáithín salainn a dhíol - níl mórán ann!)
- Blasadh agus milseoir chun blas a chur air. D'fhéadfá triail a bhaint as Crystal Light Drink Mix, Kool Aid neamh-mhilsithe (le hionad siúcra chun blas), nó síoróipí a bhfuil blas siúcra acu , mar shampla Da Vinci nó Torino