Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 124
Saill - 4g
Carbs - 18g
Próitéin - 4g
Am Iomlán 5 min
Prep 5 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Freastal 2 (1 cupán gach ceann)
Tá go leor cúiseanna ann le grá spéice púisín a ghrá: tá sé te, uachtar, agus blasta agus is stáplacha titim é clasaiceach é. Má taitneamh a bhaint as ceann amháin a dhéantar le pumpkin fíor, gheobhaidh tú cúpla cothaithigh breise (cosúil le vitimín A ), freisin.
Cad é nach bhfuil le grá? Tá an costas agus an líon calorie ceangailte go minic leis an gcóireáil speisialta seo. Sidestep anuas na huimhreacha arda agus déan iarracht do lámh ar oideas duite spéire Pumpkin DIY. Tá codán amháin de na calories agus siúcra de spéice tipiciúil picseagán sa chodán seo, rud a chiallaíonn gur féidir leat a bheith ina chuid is mó d'aistí bia.
Comhábhair
- 4 spúnóg bhoird púdar píonna stánaithe
- 1 meascán spíosra píobáin spúnóg
- 1 tablespoon mil
- 1/2 sliocht snáithíní cúilíní
- 1 cupán bainne iomlán
- 1 cupán (8 unsa sreabhán) caife
- 4 spúnóg bhoird uachtar bhuailte le haghaidh bréagáin (roghnach)
Ullmhúchán
- Cruthaigh an puree pumpkin, meascán spíosraí púcaisín, mil, agus eascannán sa phota beag le chéile.
- Cuir an bainne leis, corraigh le chéile, agus cuir isteach suanbhruith thar mheán teas, ag corraigh ó am go chéile. Coinnigh súil ar an bpota ionas nach mbeidh an bainne boil os a chionn!
- Scoilt an caife i dhá mugaí. Nuair a bhíonn tú ag smeamhlú, doirt leath an mheascáin spíosraí pumpkin thar gach ceann. Cuir uachtar bhuailte más mian leat.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Smaoinigh ar an t-oideas seo mar phointe tosaigh - tá sé thar a bheith customizable do bhlagóga blas agus do roghanna cothaitheacha.
- Babhtálacha mil: Is féidir leat úsáid a bhaint as agave, síoróip maple, siúcra plain, nó ionad siúcra de do rogha.
- Roghanna caife: Breac do cupán joe is fearr leat. Déanfaidh an cineál seo a bheith ag obair le haghaidh an t-oideas seo. Is féidir leat lámhaigh espresso a chur leis freisin.
- Babhtálacha bainne: Cuireann an bainne iomlán uachtarlacht, ach tá sé níos airde i calories agus saille ná roghanna eile. Tá roghanna agat . Le saill agus calraí a laghdú, bainne bainne a úsáid. Chun an t-oideas a dhéanamh gan déiríochta, bain úsáid as almond nó bainne soy. Má tá tú ag baint úsáide as bainne almond nó bainne soy, is féidir leat an sliocht folamh a fhágáil ar lár, agus má tá bainne milisithe á úsáid agat, is féidir leat an mil a fhágáil.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Má tá na spíosraí aonair ar fáil agat sa bhaile, tá do bhaisc féin de spíosra píosa pumpkin á gcur i gcrích chomh furasta agus a cheannach beagán. Tá an t-oideas caighdeánach ar fud an chuid is mó de na brandaí. Le haghaidh bhaisc amháin le chéile:
- 3 spúnóg bhoird cainéal talún
- 2 spúnóg talamh ginger
- 2 ciúbún talún
- 1½ spúnóg talún
- 1½ spúnóg clóibh talún
Cuimhnigh, le haghaidh an latte seo ní gá duit ach leathbhreasóg den mheascán sa chupán. Laghdaigh an bhaisc leath nó fiú anuas mura mbainfidh tú é a úsáid go minic.
Léigh lipéad na gcomhábhair i gcónaí nuair a bhíonn tú ag ceannach pumpkin stánaithe. Níor cheart ach aon chomhábhar amháin a liostáil: pumpkin.
D'fhéadfadh siúcra breise a bheith ag roinnt brandaí - níl aon mhaith agat uait.
Ós rud é nach bhfuil tú ag úsáid ach cúpla spúnóg bhoird ón gceann, aistrigh an chuid eile go dtí coimeádán aerdhíonach agus coinneáil i do chuisneoir ar feadh seacht lá. Is féidir leat níos mó leideanna a dhéanamh leis, nó déan iarracht: