An raibh muid mícheart faoi ghortuithe icála?
D'athraigh an dochtúir a rinne an t-acrainm "RICE" i ndeireadh na 70idí a seasamh ar an tábhacht a bhaineann le húsáid a bhaint as gortú spóirt. Scríobh an Dr. Gabe Mirkin, a scríobh ceann de na leabhair is coitianta faoi Leigheas Spóirt, le déanaí post a nuashonraigh a phost ar an moladh "rest, oighir, comhbhrú agus ingearchló" a úsáid chun gortuithe spóirt a chóireáil láithreach, mar shampla amhrán agus sprains.
Ag fógairt fianaise reatha, scríobhann an Dr. Mirkin go bhfuil sé "anois" go bhféadfadh an oighir agus an chuid eile a chomhlánú moill a leigheas, seachas cabhrú. "
Go dtí seo níl mórán fianaise ann chun tacú leis an ról atá ag an moladh seo go forleathan, ach ní raibh fianaise ar bith ann go raibh luasanna ag baint le luas a leigheas. Fuair an fhianaise go n-laghdaíonn gortú fíocháin bhoga agus athlasadh, rud a mheastar go gcuirfí moille ar chneasaithe, ach creidim anois go bhfuil athlasadh ina chuid riachtanach de leigheas cuí.
Míníonn an Dr. Mirkin eolaíocht an athlasadh atá cosúil leis an mbealach a ionsaíonn an córas imdhíonachta ionróirí eile eachtracha, mar shampla frídíní, mar shampla. Deir sé, nuair a bhíonn damáiste ar na fíocháin bhoga - mar shampla tarraingt muscle, amhrán nó tinneas ginearálta - freagraíonn an córas imdhíonachta trí ghiotáin athlastacha a chur ar ghlaonna macroifagáin chuig na fíocháin a ndearnadh damáiste dóibh.
Nuair atá ann, scaoileann na cealla seo IGF-1 (Fachtóir fáis Insilin-mhaith), agus is é an hormone seo a bhfuil ról aige chun cuidiú leis na fíocháin damáiste a atógáil agus a dheisiú agus a leigheas. Léiríonn an taighde freisin go gcuireann cosc ar oighir go dtí an limistéar gortaithe scaoileadh IGF-1 agus, ar deireadh thiar, moilleanna a leigheas.
Tá a fhios againn le tamall go n-oibríonn oighir chun pian agus at a laghdú.
Tá a fhios againn freisin go gcuirfeadh fuar faoi deara go gcuirfidh na soithigh fola srian orthu. Is é an taobh-iarmhairt nach dteastaíonn leis an gcoinníoll seo, áfach, go gcuirtear cosc ar na cealla inflammatory agus a n-hormóin leighis ó na fíocháin gortaithe a fháil. Léiríonn an Dr. Mirkin nuair a bhíonn srian ar na soithí fola, fanfaidh siad dúnta le huaireanta an chloig. Is féidir bás fíocháin a bheith mar thoradh ar an easpa cúrsaíochta agus d'fhéadfadh sé go ndéanfadh damáiste néar buan é.
Cad a deir an Dr Mirkin seo chugainn tá sé níos mó iontas. Tá sé ag argóint go ndéanann lúthchleasaithe ar bith chun moill athlasadh a laghdú ar shláinteú díobhála. Áirítear leis sin cineálacha leigheasanna athlasacha nó cortisone a ghlacadh, ag baint úsáide as oighir nó pacáistí fuar eile, agus aon rud eile a stopann nó a dhéanann bloic ar fhreagra nádúrtha an chórais imdhíonachta ar dhíobháil.
Ar chóir duit oighear a úsáid riamh ar dhíobháil?
Is é an leas is mó a bhaineann le díobháil a dhéanamh ná cabhrú le pian a rialú nó a laghdú. B'fhéidir gur cosúil gur rud maith é sin. Mar sin féin, deir an Dr Mirkin go bhfuil drochghnéitheach de dheasca fíocháin ní hamháin, ach is féidir leis neart, solúbthacht agus seasmhacht a laghdú freisin. Má úsáideann tú oighear mar gheall ar éifeacht bainistíochta pian, is é an chomhairle é a úsáid níos mó ná 5 nóiméad, bain a chur air ar feadh 20 nóiméad roimh a athfhriotú.
De réir an Dr. Mirkin, níl aon chúis le híoc oighir go dtí díobháil níos mó ná sé huaire an chloig tar éis an díobhála tosaigh.
Cad mar gheall ar chuid eile, comhbhrú agus ingearchló? Leanann taighdeoirí ag déanamh staidéir ar an mbealach is fearr chun déileáil le díobhálacha fíocháin bog agus tá an ghiúiré fós ar na cóireálacha is éifeachtaí. D'fhéadfadh comhbhrúiteacht agus ingearchló díobhála a bheith oiriúnach agus cabhrach fós. Ní cheadaíonn gníomhaíocht go hiomlán scaoileadh IGF-1, agus mar sin tá an freagra imdhíonachta fós in ann a phost a dhéanamh, ach is féidir le comhbhrúiteas cabhrú le hábhar iomarcach a bhainistiú, rud is minic go bhfuil sé ina chúis le pian.
Mar sin féin, tugann a lán saineolaithe comhairle go gcaithfear an chóireáil a chur in oiriúint don lúthchleasaí agus go bhféadfadh an athshlánú feidhme agus an oiliúint chothromaíochta a bheith níos éifeachtaí ná an t-imdhíonadh, go háirithe nuair a bhíonn sprains rúitín grád I agus II á mbainistiú acu.
Mar lúthchleasaí, tá sé tábhachtach duit aird a thabhairt ar na comharthaí rabhaidh a bhfuil do chorp ag seoladh, agus cúram a ghlacadh chun díobháil a sheachaint más féidir leat. Ag tabhairt faoi bhearta coisctheacha ar nós a bheith i riocht do spóirt, ag feidhmiú laistigh de do theorainneacha fisiceacha, ag baint úsáide as fearas cosanta, ag caitheamh na coisbheart ceart, agus i ndiaidh rialacha do spórt tá gach bealach inar féidir leat cuid de na gortuithe spóirt is coitianta a chosc. Ach má dhéanann tú díobháil spóirt a choinneáil, tá sé tábhachtach stop a imirt agus measúnú leighis a bheith agat chun méid na díobhála a chinneadh agus tús a chur leis an bpróiseas athshlánúcháin go tapa.
Foinse
Cén fáth ar Aisghabháil Mhoilligh Oighear, an Dr. Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] 16 Márta, 2014
Nemet, D., et al, Éifeacht an iarratais phacáiste fuar áitiúil ar fhreagairt anabalaíoch sistéamach agus athlastach ar oiliúint sprint-eatramh: triail chomparáideach ionchasach, Eur J Appl Physiol. Samhain 2009; 107 (4): 411-417. Foilsithe ar líne 4 Lúnasa, 2009