Ceist: Níl fadhb agam le mo mheáchan, ach tá mé ag iarraidh aiste bia níos folláine a ithe. Bricfeasta mhaith liom; de ghnáth, sailéad don lón agus cad is dóigh liom go bhfuil dinnéar maith san oíche. Is í an fhadhb ná snacking tráthnóna agus tráthnóna. Is dóigh liom go bhfuil an t-ocras orm go léir, agus tá sé chomh héasca a bheith ag brath ar rud éigin agus ní i gcónaí rud éigin atá go maith domsa.
Freagra: Más mian leat sneaiceanna béile a fháil ar shiúl, b'fhéidir gurb é an chéad chéim cén fáth a bhfuil tú ag bualadh an oiread sin. Má tá ocras ort, b'fhéidir go gcaithfidh tú níos mó a ithe ag an lón agus an dinnéar ionas gur féidir leat é a dhéanamh chun an chéad bhéile eile gan na nibbles breise. Más rud é nach bhfuil tú ag smaoineamh ort, is dócha go gcaithfidh tú do thimpeallacht a athshocrú, mar sin ní ghlacann tú rud éigin go huathoibríoch agus cuirfidh sé isteach é i do bhéal nuair a bhíonn tú ag leamh.
Leideanna le haghaidh Gan Snacking
Is féidir leat a ghearradh siar ar do snacking le beagán ullmhúcháin. Ná coinnigh candy ar do dheasc agus na meaisíní díola a sheachaint. Gloine uisce a ghreamú in ionad mála sceallóga nuair a bhíonn tú ag breathnú ar an teilifís, ag cearrbhachas, ag imirt ar an idirlíon nó ag léamh leabhar ar an oíche. Go deimhin, d'fhéadfadh sé gur bealach maith é buidéal uisce a choinneáil leat le sip tapa ócáideach chun an rud a itheann rud éigin a ithe.
Má tá tú ag snacking toisc go bhfuil tú ag leamh nó a bhfuil béim ort, déan iarracht dul ag siúl, ag déanamh cleachtadh nó fiú ag glaoch nó ag téacsáil cara.
Is féidir le cairde agus le teaghlaigh an córas tacaíochta is fearr - iarr orthu cuidiú leat a choinneáil ar an intinn.
Leideanna maidir le Snacking Sláintiúil
B'fhéidir nach gá duit do nibbles oíche a thabhairt suas. Ní gá go mbeadh droch-brabús chomh fada agus a mhaireann tú laistigh de do liúntas calorie laethúil. Fágann cuid daoine go bhfuil sé níos éasca aiste bia cothrom a leanúint nuair a itheann siad sneaiceanna meabhrach lár-béile toisc nach dtéann siad ar an béile eile.
Bain úsáid as do shneaiceanna chun do iontógáil cothaithe a threisiú. Roghnaigh torthaí úra, craiceoirí gráin iomláin, iógart saille íseal, cnónna, agus glasraí úra. Ar an mbealach seo, gheobhaidh tú vitimíní breise, mianraí, agus snáithín. Tá beagán cáise, uibhe crua nó feoil thrua fíneáil freisin, ach féachaint ar na méideanna atá ag freastal ort toisc go bhfuil na bianna sin dlúth fuinnimh. Seachain barraí candy, fianáin, cácaí agus pastries, uachtar reoite, agus sceallóga gréisceacha nó bianna sneaiceanna pacáistithe.
Foinsí:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ardchothú agus Meitibileacht Daonna." Séú Eagrán. Belmont, CA. Cuideachta Foilsitheoireachta Wadsworth, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Cothú: Eolaíocht agus Iarratais". Tríú eagrán. Cuideachta Foilsitheoireachta Wiley, 2013.
Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Roinne Talmhaíochta agus Stáit Aontaithe Mheiriceá. "Treoirlínte Cothaithe do Meiriceánaigh, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.