Stair uafásach is féidir a ghéilleadh agus a rialú
Tá tú i lár rang Yoga agus tá tú ag teacht amach as an gcrann nuair a théann aer beag go tobann as do bhfaighne, ag déanamh fuaim mhaith. Tá sé náire, ach is cinnte nach bhfuil tú ina n-aonar agus a tharlaíonn sé le go leor mná le linn yoga.
Tugtar "vart" ar an ngníomhaíocht neamh-iontaofa seo (gearr le haghaidh fart faighne) agus tá sé chomh coitianta go dtugtar "fart yoga" air. Is é an dea-scéal go bhfuil bealaí ann ar féidir leat é a chosc agus a chosc.
Cúiseanna Fart faoina
Tá farts faighne chomh minic i Yoga go bhfuil sé i ndáiríre rud éigin a bheith ag gáire, rud a d'fhág go bhfuil gach cineál ainmneacha cliste. Beyond vart, is féidir leat éisteacht a fháil air ar a dtugtar queef, fanny fart, caidéil daisy, nó burp booty, i measc daoine eile. Féadfaidh sé tarlú cibé an bhfuil tú ag déanamh yoga nó nach bhfuil agus go bhfuil sé coitianta go leor le linn an ghnéis chomh maith.
Is é an chúis simplí. Is é an vagina oscailt sa chorp agus is féidir aer a ghabháil taobh istigh. Nuair a dhéantar éigean ar an aer, déanann sé torann beag, díreach cosúil leis an gcineál eile flatulence. Ní thagann an vart, áfach, leis an boladh gassy.
Tá an vart dreaded coitianta go háirithe i Yoga toisc go bhfuil tú ag gluaiseacht do chorp isteach agus amach as poist éagsúla. Is minic a tharlaíonn sé nuair atá sé ag teacht as inbhéartú. Tá na mná a raibh páistí acu go háirithe inghlactha ós rud é go bhfuil toirchis agus luí breithe ag scaoileadh an urlár pelvic.
Níl tú Aonair
Is cinnte go dtiocfadh roinnt náire ar an vart agus tá níos mó ná cúpla mná fágtha rang yoga mar gheall air.
In ionad do chleachtas a thabhairt suas nó gan é a dhéanamh sa bhaile, tá roinnt roghanna eile ann. Ceann de na cinn is éasca ná gur féidir leat a roghnú chun é a ghá amach.
Déanann an chorp an duine gach rud corr nuair a ghluaiseann sé i bealaí neamhghnácha agus líonann Yoga le casadh agus casadh. Níl sé i ndáiríre ach ceann de na cásanna yoga aiféalacha a d'fhéadfadh tarlú le linn do chleachtais.
Is dócha go raibh taithí ag gach duine sa stiúideo é agus is é an tuiscint is fearr le greann.
Ach, tá roinnt cleasanna ann is féidir leat triail a dhéanamh chun a fháil amach an gcabhraíonn siad é a chosc.
Exhale mar You Lift
Tá Yoga asanas ceangailte le do anáil agus is féidir leat athrú beag a dhéanamh i do phhatrúin análaithe mar a théann tú isteach agus amach as an t-aer breise a dhíchur i do chorp. Is teicníc a mhínigh Pilates Studio Gluaiseacht Effortless i Portland, Oregon agus is féidir é a chur i bhfeidhm ar do chleachtas Yoga.
Go bunúsach, is é an chomhairle ná exhale, seachas inhale, agus do chromáin a ardú. In ionad sucking i do bholg, úsáidfidh tú do na matáin a tharraingt do navel i dtreo do spine. Is féidir leat an méid aeir a ghlacann do chorp isteach sa ghluaiseacht a laghdú, agus deireadh a chur leis an gcumas vart.
Mula Bandha
Tugtar mula bandha ar theicníc mhaith le hobair. Glacann sé leis na matáin agus na traenacha urláir pelvic atá tú in ann iad a ghlasadh le linn Asanas. Go cuí, tugtar an "glas fréimhe" air.
Baineann Mula bandha le do chuid matáin pelvic a choimeád daingean. Níl sé ag fás na matáin ach foghlaim conas iad a tharraingt suas agus suas. Nuair a dhéantar i gceart, ba chóir duit a bheith in ann é a bhraitheann sa chuid is ísle de do bholg.
Glactar leis go dtógann sé seo roinnt cleachtas a shealbhú, ach bíonn sé níos éasca má oibríonn tú air. Is modh molta i ndáiríre é, go háirithe i Ashtanga yoga , chun do thionchar inbhéartaithe, neart agus cothromaíocht a thabhairt.
Is é an tairbhe tánaisteach do mula bandha ná go gcuirfeadh sé cosc ar aer dul isteach chomh maith le do bhfaighne más féidir leat é a shealbhú ar fud údar. D'aimsigh go leor mná gur chabhraigh sé seo go háirithe nuair a d'eascair as inbhéartú.
Cleachtaí Kegel
Ina theannta sin, is féidir leat iarracht a dhéanamh freisin cleachtaí Kegel a dhéanamh lasmuigh den rang chun na matáin seo a ndearnadh faillí orthu a neartú. Baineadh úsáid as an modh seo ag fir agus mná tar éis máinliachta nó chun cabhrú le saincheisteanna leighis a rialú mar neamhchoinneálacht urinary.
Is é Kegel a fheidhmiú rud is féidir leat a dhéanamh ag am ar bith go bhfuil cúpla nóiméad agat chun díriú ar ghluaiseacht na matáin. I dteannta le manga bandha dírithe, is féidir smacht níos mó a fháil ar do urlár pelvic, rud a d'fhéadfadh cosc a chur ar varts sa todhchaí.
Cé go bhfuil feistí ar a dtugtar meáchain Kegel nó uibheacha ar fáil, ní mholtar iad. Cuirtear iad seo chun cinn chun cabhrú le neart na matáin faighne a mhéadú trí fhriotaíocht a chur leis an gcleachtadh. Léirigh taighde nach bhfuil siad níos éifeachtaí ná cleachtaí Kegel rialta a dhéantar gan cabhair ó fheiste.
Sochair Amach ó Fhiachtaí
Más rud é go bhfuil an fhadhb ag morgáil i ndáiríre agus má tharlaíonn sé an t-am ar fad, is féidir leat a roghnú gan na cineálacha sin a dhéanamh sa rang. Sábháil iad as do chleachtas tí agus tú ag obair ar do urlár pelvic a neartú agus a rialú.
Níl rud ar bith a bhraitheann go dona faoi deara, áfach. Ní roghnaíonn go leor mná gan a bheith invertir le linn a dtréimhsí , mar shampla, mar sin níor cheart go gcuirfeadh aon fhógra faoi deara go seachnófaí ionchais.
Nach bhfuil Tampons Dea-Shéala
Tá cuid de na mná tar éis dul i mbun taitneamhach má bhíonn an fhadhb ann go háirithe. Go teoiriciúil, oibríonn sé seo toisc go bhfuil tú ag bacadh an vagina, mar sin ní féidir leis an aer éalú. Mar sin féin, is modh é a dhiúltófaí agus ní luaitear ach mar gur féidir leat é a chloisteáil i muileann rumor Yoga.
Ní mholtar tampón a úsáid nuair nach bhfuil tú menstruating. Is éard atá i mí-úsáid tampón ná cúis amháin de shiondróm turraing tocsaineach (TSS), atá an-tromchúiseach agus is féidir bagairt saoil a bheith ann. San fhadtréimhse, is beagán níos fearr é náire beagán.
Focal ó
Is mórcheacht é glacadh le cleachtas rialta ioga. Is éard atá i Varts ach ceann de na cúiseanna sin gur féidir go nglacfaidh tú faoi aon cheann de na teicnící a mholtar nó a ghlacann siad faoi nó a bheith ag obair. Bí cinnte go bhféadfadh na mná ar na mataí in aice láimhe comhbhrú a dhéanamh leatsa. Ar an gcéad dul síos, ná lig beagán vart a fháil ar an mbealach chun taitneamh a bhaint as do chleachtas.
> Foinse:
> Pilates Stiúideo Gluaiseacht gan choinne. Conas Stop Queefing i Rang Pilates. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Measúnú ar Éifeacht an Oiliúint Mhúscail Urlár Pelvic (PFMT nó Kegel Exercise) agus Oiliúint Mhúscail Urlár Cúnta Pelvic (APFMT) ag Gléas Friotaíochta (Gléas Kegelmaster) ar an neamhchoinneálacht Urinary i mBan. Iris Eorpach na gCnáimhseachais agus na Géineolaíochta agus na Bitheolaíochta Atáirgthe. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.