D'fhéadfadh an cleachtadh a bheith deacair a bheith oiriúnach i lá gnóthach, ach tá sé níos éasca ná do cheapann tú an giomnáisiam baile a chothú . Is féidir le do giomnáisiam baile a bheith chomh dona (mega-innill, treadmills, srl.) Nó chomh simplí (péire maith de bhróga lúthchleasaithe ) de réir mar is mian leat agus, i gcás an bhuiséid-minded, ní gá go gcaithfeadh sé rud ar bith.
Nuair a thosaigh mé ag obair amach ar dtús, ní raibh buiséad mór agam. Bhí mé sa choláiste agus an t-airgead beag a chuaigh mé i dtreo bia (núdail Ramen) agus deoch (beoir, ar ndóigh).
Ní raibh a fhios agam go bhféadfadh mé mo shraith meáchain féin a dhéanamh gan dime breise a chaitheamh.
Is é an rud is fearr maidir le hoiliúint meáchain ná go n-oibreoidh aon rud le meáchan - dumbbell, buidéal uisce iomlán nó sock iomlán de ghaineamh ... níl a fhios ag do chorp an difríocht.
Tá go leor rudaí ann is dócha go bhfuil tú i do theach anois, a d'fhéadfadh a bheith mar mheáchain - ní mór duit a bheith beagán cruthaitheach ach tosú.
Do Mheáchain Féin a Dhéanamh
Cibé an bhfuil giomnáisiam sa bhaile agat nó má tá tú ag taisteal, tá éagsúlacht rudaí ann ar féidir leat a úsáid mar dumbbells, mar shampla:
- Cansáin Iomlán anraith . Tá siad seo iontach le haghaidh meáchain níos éadroime. Is féidir le cannaí níos mó ná punt (nó níos mó) a mheá agus d'fhéadfaí iad a úsáid le haghaidh cleachtais choirp uachtaracha cosúil le cuacha biceps , clúdaigh lastuas agus arduithe cliathánach .
- Buidéil Uisce Iomlán . Is féidir le buidéal mór uisce (deir thart ar 33.8 unsa sreabhach) beagán níos mó ná 2 punt a thabhairt duit nuair a bhíonn tú in uisce. Líon isteach é le gaineamh, carraigeacha nó le hathrú agus gheobhaidh tú níos mó meáchain.
- Málaí Ríomhaireachta nó Málaí Beaga Duffel . Iompraíonn mo fhear céile timpeall mála ríomhaireachta mar sin líonta, meáchan sé thart ar £ 10. Ós rud é go mbíonn málaí ríomhaireachta de ghnáth ag láimhseáil, is féidir iad seo a bheith iontach le haghaidh cleachtaí cosúil le cuacha bicep, ardaithe cliathánach nó sraitheanna aon armtha . Is féidir le málaí beaga duffel le láimhseálacha a líonadh le leabhair agus a úsáidtear le haghaidh cleachtaí comhlacht níos ísle cosúil le squats , scamhóga agus sreabhadh marbh .
- Bainne Súile Bainne nó Sú Oráiste . Sábháil do sheanóga bainne d'aois agus iad a líonadh le gaineamh, athrú nó uisce le haghaidh meáchain le láimhseáil réidh
- Píobáin PVC . Bhí cliaint amháin agam a líonadh píopaí PVC le gaineamh, agus iad ag caipéalú le téip duct le díothacht a sheachaint. Is iontach an smaoineamh seo ós rud é go dtagann na píopaí PVC i ngach cruthanna agus méid, agus go leor acu go maith i do lámh.
- Liathróidí agus cannaí leadóige . Molann Shawn Keith, oiliúnóir pearsanta deimhnithe, liathróidí leadóige agus cannaí leadóige a líonadh le gaineamh nó a athrú ar roinnt meáchain láimhe mór.
Is féidir teacht ar an chuid is mó de na hábhair seo timpeall do theach nó ag do stór crua-earraí áitiúil. Mura bhfuil tú ag déanamh meáchain duit féin, tá roghanna eile ann chun trealamh saor a aimsiú.
Ag Lorg Trealamh Cleachtais Réasúnta
Más rud é nach gcuireann tú seilge beagán ar mhargú ort, is féidir leat teacht ar threalamh cleachtadh saor in áiteanna éagsúla, mar shampla:
- Díolacháin Garáiste . Feicim fearas cleachtais i ndíolacháin gharáiste beagnach i gcónaí agus is fiú fiú fiú ceannacháin a cheannach. Pioc suas an nuachtán chun díolacháin garáiste deireadh seachtaine a fháil i do cheantar agus b'fhéidir go bhfaighidh tú rud éigin.
- Seinn Spórt Arís . Déanann an siopa seo trealamh a fheidhmiú (agus nua) a cheannach agus a dhíol. Má tá ceann agat i do cheantar, is fiú seiceáil amach, go háirithe le haghaidh a gcuid dumbbell a roghnú, rud is gnách go maith.
- Walmart . Tá Walmart ar eolas mar gheall ar bhargains agus is iontach é le haghaidh trealamh feidhmíochta beag cosúil le dumbbells, barbells, liathróidí a fheidhmiú agus bannaí friotaíochta.
- Fógraí Rangaithe . Is breá le Meiriceánaigh rudaí a cheannach ... go háirithe trealamh a fheidhmiú. Is breá leo freisin rudaí a dhíol ... go háirithe trealamh a fheidhmiú nár úsáid siad riamh. Seiceáil do nuachtán le haghaidh fearas saor nó déan iarracht Craigslist nó Freecycle chun a fheiceáil cad atá in aice leat.
Céard nach n- éireoidh leo
Cé gur smaoineamh fíneáil é fiach mhargadh, tá roinnt rudaí ríthábhachtacha ann ná níor chóir duit scimp a chur air. Foghlaim ó mo botúin agus déan cinnte go gcaitheann tú airgead maith ar:
- Seinnteoirí MP3 . Na laethanta seo, d'fhéadfá a bheith ag baint úsáide as do ghuthán cliste agus tú ag obair, ach is féidir leat seinnteoir ceoil tiomanta a fháil níos éadroime agus is féidir leat tuilleadh roghanna a thabhairt duit chun éisteacht le ceol agus tú ag feidhmiú.
- Monatóirí Rátaí Croí . Cheannaigh mé HRM uair amháin ó siopa roinn lascaine ar feadh thart ar $ 25. Chuaigh sé isteach sa bhruscar go tapa toisc go raibh sé míchompordach agus níor ghlac mé ach mo chroí ar mo ráta croí. Is fearr airgead beagán níos mó a chaitheamh ar mhonatóir ardcháilíochta croí a fheicfidh tú le blianta.
- Treadmills , Traenálaithe Elliptical nó Meaisíní Eile . Is réimse amháin é seo nuair a fhaigheann tú an méid a íocann tú. Caith an oiread agus is féidir leat le haghaidh píosaí trealaimh níos mó lena chinntiú go dtiocfaidh deireadh leis an fhadtéarma.
- Bróga Lúthchleas Gael . B'fhéidir gurb é do bhróga an píosa trealaimh is tábhachtaí duit féin - mura bhfuil bróga tacaíochta agat a d'oirfeadh do spórt agus do spórt a mheaitseáil, d'fhéadfá pian nó gortú fadtéarmach a chríochnú.
Tá giomnáisiam baile a chruthú le beagán nó gan aon airgead éasca má tá tú ar bhuiséad. Is féidir aon rud le meáchan a úsáid le haghaidh cleachtas oiliúna láidre agus, ná déan dearmad, tá neart cleachtas comhlacht meáchain ann nach dteastaíonn aon trealamh ar bith.