1 - Cuir isteach Straitéis Snob Bia
Tá imeachtaí sóisialta agus páirtithe mar chuid den saol. Níl maireachtáil ar stíl mhaireachtála shláintiúil agus ní chothaíonn comhlacht leanúnach feidhmeanna sóisialta as teorainneacha. Ní gá béim a chur ar bhianna forbidden nach bhfuil ar do roghchlár glan a ithe, nó a bheith ag eagrú ciseal saille tobann a thagann thar do muscle crua tuillte. Bain an t-imní ort go gcaillfí sciatháin tonnta nó as cruach ag freastal ar pháirtithe trí straitéis snob bia a chur i bhfeidhm ach amháin i gcás ina bhfuil tú faoi smacht. Tabharfaidh sé seo deis duit na feidhmeanna a thaitneamh a bhaint as, d' fhéachann tanaí a choinneáil agus a bheith áthas dóibh siúd atá ag smaoineamh ar an gcaoi a ndearna tú é. Is é seo an t-am chun do snob bia istigh a bhriseadh amach!
2 - Eat sula dtéann tú
Bíodh do bhéilí sláintiúla ar láimh agus bí ar do ghnáthghnáthamh itheacháin sula dtéann tú amach chuig an ócáid. Má tá an páirtí á óstáil agat, beidh níos mó smachta agat ar an méid atá ullmhaithe. I gceachtar cás, itheann tú sula dtéann tú an t-am a thógann tú an t-iompar. Cruthaíonn an straitéis seo snob bia éadroma a choimeádann tú ar an mbóthar agus na seacaic sé phacáiste sin a choinneáil. Ag ithe rud éigin cosúil le úlla slisnithe le im peanut sula spreagann an páirtí do snob bia éadrom a ithe chun roghnúcháin dinnéar a threorú ina dhiaidh sin. Má tá tú sásta cheana féin, ní bheidh do phláta ag líonadh junk mar achomharc.
3 - Caith Éadaí Éadaithe
Oibrímid go crua chun féachaint ar éadaí fisiceacha dea-shainithe de charraig. Níl aon amanna ag feidhmeanna sóisialta chun na pants sreang a tharraingt amach. Caith do chailíní, jeans, nó gúnaí feistithe agus do gut a thógtar, coinnigh an cófra ard agus an seomra féin, ach ní an bia. Cruthaíonn sé seo an snob bia atá ag lorg go maith a sheachaint bianna ag nochtadh an leid is lú de bloat . Chomh maith leis sin, ba mhaith leo suí timpeall ag mothú míchompordach. Cuirfear éadaí daingean ar thaobh níos éadroime bianna páirtí cosúil le glasraí, feoil thrua, sailéid agus neart uisce.
4 - Tabhair Mias Sláintiúil
Iarrtar ort mias a thabhairt ar fheidhm shóisialta agus beidh an snob bia sláintiúil deonach i gcónaí na glasraí nó an sailéad a thabhairt. Bíonn bianna dlúth cothaitheach sa bhaile ag roghnú níos sláintiúla. Beidh tú in ann an páirtí a fhágáil gan filleadh ar an tubaiste ag dul i do chistin. Má chuirfidh tú eolas ar na comhábhair i do mhias, cuirfidh tú níos éasca duit taitneamh a bhaint as fiú na calories. B'fhéidir gurb é an pháirtí a d'fhéadfá a shocrú mar shampla ar an gcaoi a itheann tú sláintiúil chun comhlacht leanbh a choinneáil!
5 - Spy Bia
Téigh isteach i mód spiora bia snob díreach tar éis teacht. Tabhair am duit féin an áit a chur i gcás aon bhianna nach mian leat a ithe agus an rogha is fearr. Coinnigh gloine wate i do lámh is mó chun cosc a chur ar an mbord bruscair "lasmuigh de theorainneacha" agus a shocrú ina ionad sin ar feadh 20 nóiméad ar a laghad. Ligeann sé seo go leor ama chun athbhreithniú a dhéanamh ar do chuid roghanna bia roimh aon rud a ithe. Faigheann an bia is fearr snob bia a bheith níos éasca le gach feidhm shóisialta agus cabhróidh sé leis an screamh crua sin a chothú.
6 - Scipeáil na Appetizers
Tá sé ríthábhachtach go gcuirfeadh an t-iarratasóirí isteach agus cuirfidh tú isteach tú agus caillfidh tú calories roimh an dinnéar fiú amháin ar an mbord. Aithníonn an snob bia aireach aireach an bhfíric seo agus téigh sé isteach i mód rialaithe damáiste gan bacadh a dhéanamh ar an temptation chun sneaiceanna agus calories a shábháil don phríomh-ócáid. Má tá bia mear ar bith le taitneamh a bhaint as, ba cheart go mbeadh sé teoranta do thorthaí, glasraí amh nó dornán cnónna . Relax, tá an dinnéar fós ag teacht!
7 - Be Picky
Níl aon rud níos measa ná calories a chaitheamh ar bhia nach maith leat agus ar an drochuair, níl aon rud mar aisíocaíochtaí calóra. Beidh an snob bia roghnach an-roghnach agus roghnóidh sé cúpla rogha páirtí i gcuid ciallmhar agus go cúramach gan é a dhéanamh ar aon rud amháin. Is féidir fadhb a bheith á bhrú i measc bhrú na bpiaraí le linn na bhfeidhmeanna agus is dóigh liom go mór. Glacann an snob bia seo le roghanna bia sláintiúla beag beann ar a gcuid cairde a dhéanamh. Is é an tógáil amach anseo ná do chomhaireamh calories a dhéanamh.
8 - Coinnigh sé Lean
D'fhéadfadh sé go bhfeicfeadh cos méid uibheann Fred Flintstone iontach ach tá a fhios ag an mbia leanbh a bhfuil próitéin is fearr. Roghnaigh feoil bán i gcónaí thar donn ag feidhmeanna sóisialta. Tá feoil bána lean, tá saill sháithithe íosta agus seónna staidéir ag cuidiú le fás agus aisghabháil muscle. Is foinse iontach próitéin é feoil lean, macronutrient riachtanach le haghaidh sláinte agus folláine is fearr.
9 - Bí Cliste Bia
Le linn imeachtaí sóisialta cosúil le Thanksgiving, tagann an t-éan rósta i gceist. An raibh a fhios agat go bhfuil craiceann tuircíneach rósta blasta agus ní bheidh sé ag ithe go gann, ní bhriseann sé an banc fisiceach. Léiríonn Lilian Cheung, stiúrthóir eagarthóireachta "Foinse Cothaithe" ó Scoil Sláinte Poiblí Harvard, go bhfuil níos mó saill níos fearr ná saill sáithithe sa chraiceann agus go bhfuil taitneamh a bhaint as beagán tairbheach don chomhlacht. Beidh cuid bheag de chraiceann rósta ag an snob bia cliste agus ní théann sé ar ais ar feadh soicind.
10 - Be Carb Cliste
De ghnáth, cuireann imeachtaí sóisialta le carbaihiodráití neamhshláintiúla le calories go leor chun breosla a dhéanamh ar fhoireann peile ar fad. Ní dhéanfaidh an snob bia cliste carb ró-ualach a phláta le haon bán, tuileanna prátaí maisithe agus císte. Déanfaidh siad a straitéis spiabhia a infheistiú freisin chun cuidiú leis na roghanna is fearr a dhéanamh ag lorg carbs fibrous agus próitéiní lean. Seachfaidh siad míreanna ard siúcra agus uachtaracha cosúil leis an bplá. Beidh an snob bia seo i ndáiríre ar a gcluiche anseo. Beidh cúpla spúnóg beag faighte acu, taitneamh a bhaint as ach ceann amháin atá ag freastal i gcuid ciallmhar, nó caithfidh carbs neamhshláintiúil a scaipeadh le chéile agus roghnaigh na pónairí glasa úr.
11 - Uisce Óil
Leis an athlasadh go léir is cúis le bia agus alcól ag imeachtaí sóisialta, is é an snob bia díthocsúil ná an duine atá ag iompar buidéal nó gloine uisce chun a gcorp a hidrated. Ní hionann uisce a chothaíonn cothromaíocht sreabhach sa chorp ach freisin cuidíonn sé le meitibileacht a mhéadú agus cuireann sé le mothú iomlánachta a chuireann cosc ar overindulgence.
12 - Teorainn Alcóil
Tá alcól mór ag imeachtaí sóisialta. De ghnáth ní íocann duine ar bith go n-éireoidh fíon agus spiorad go deo ar siúl ar feadh an tráthnóna. De ghnáth is é seo an t-am a thosaíonn an damhsa boird ag tarlú nó iad ag rith isteach orthu. Is é an snob bia sobair a bhfuil alcól ann ná socrú folláine ollmhór agus teorainnfidh sé a n-iontógáil le níos mó ná dhá dheochanna. Is iontach an smaoineamh iontach a bhíonn ag malartú gloine uisce idir deochanna chun an comhlacht a chaitheamh agus an intinn ag smaoineamh go soiléir. Moltar 8 unsa uisce a ól ar feadh gach 3 unsa alcóil a ól.
13 - Féach Fat Intake
Ní cheadaíonn caitéaróil agus comhlachtaí daingean ach meascán, agus go seachnóidh an snob bia íseal-saille iad mar an phlá. De ghnáth líontar caitéaróil le meascáin uachtar ualaithe ualaithe , maonáis, agus brící im. An raibh sraitheanna cáise agam , tonna de chraiceannáin, agus cannaí na anraithí próiseáilte mar phríomh-chomhábhair? Is gnách gurb iad na bianna forbidden a shuíonn i do chliabhán mar charraig agus bíonn mórán míchompordach orthu. Is é an snob bia íseal-saill atá sásta sásta a bheith ag ithe veggies úra agus bruscair bruscair rósta ina ionad.
14 - Bí i nGréasán Criosach
Tá caora úra lán frithocsaídeoirí a chabhraíonn le laghdú athlasadh sa sruthán fola. Tá an snob bia frithocsaídeach ar an eolas go maith maidir lena buntáistí sláinte flúirseacha agus ní bíodh aon leisce ort taitneamh a bhaint as torthaí cosúil le blueberries úr. Anois, má dhéantar na caora a mheascadh le uachtair agus le súile, is dócha go dtógfadh an t-snob bia cliste frithocsaídeach pas.
15 - Bí Sampler
Is rogha é freisin go mbainfeadh béile lánbhréige le linn imeachtaí sóisialta agus is eol don sampla bia a bhíonn ag snob conas é a oibriú mar pro. Tabharfaidh sé seo smacht mhór agus aird ar chúirteanna atá cosúil le lón samplach a bheith ag Costco . Ag taitneamh a bhaint as seo agus is é sin iompar snámha bia ar a chuid is fearr agus is féidir leis an chuid is mó de na taitneamhachtaí páirtí a sheirbheáil a bhástáil. Tabharfaidh tú ar shiúl mothú sásta agus ní dhéileálann tú leis an gciontacht a thagann le ró-shárú.
16 - Abair Uimh
Tagann imeachtaí sóisialta le gabhálais bia forbidden cosúil le taibhsí móra, cáis falsa, scaipeadh, agus biteagáin a bhuailtí. Deir an t-aon rud nach bhfaighidh Snob bia iad siúd ar shiúl agus ní chuirfidh siad a mhias ar fáil chun freastal orthu. Is féidir go mbeadh cuid bheag de cháis ardchaighdeáin faoi deara agus feictear go léir na hearnálacha eile mar chalaraí teoranta. An gabháil: Is éard atá i gceist le haon eisiúintí a rá ag rá go bhfuil an t-eas agus na cosa ag dul.
17 - Bí Milseog Cliste
Is é milseoga duais na bhfeidhmeanna sóisialta go léir. Cuirfidh an snob milseog cliste modhanna straitéiseacha i bhfeidhm chun a gcuid císte a ithe agus é a ithe freisin. Roghnaíonn cuid acu taitneamh a bhaint as beagán de na nithe is fearr leo agus tá bealaí siamsaithe ag daoine eile go léir a bheith acu. Ag cur na torthaí amach as píosa, is éard atá i gceist le rang, ar ndóigh, ainmhiú sciobtha bia cliste a dhíscaoileadh an screamh a líonadh. Tá cleas snob bia is fearr leat ag tabhairt cúpla bite de níos mó ná dhá milseoga agus ag casadh do shrón ag an gcuid eile. Cibé modh ar bith a úsáidtear, ní bhíonn rogha ag soicind riamh. An beoite: Bí milseog cliste, coinnigh an lobha ar an bpíosa agus ní ar do thigh.
Foinsí:
Foilseacháin Sláinte Harvard, an Tuirc: bonn sláintiúil béilí saoire, Patrick J. Skerrett, 11/19/12
Scoil Sláinte Poiblí Harvard, An Foinse Cothaithe, Lilian Cheung, Stiúrthóir Eagarthóireachta
Roinn Talmhaíochta, Fíricí Cothú na Stát Aontaithe don sicín agus an Tuirc , 9/11