Forbhreathnú ar Bhainistiú Meáchain
Is cosúil go bhfuil sé deacair meáchan sláintiúil a bhaint amach agus a bhainistiú, ach le plean agus na hacmhainní cearta, is féidir leat do mheáchan sprioc a bhaint amach. Cuirfidh an treoir meáchain bhainistíochta seo tú ar aghaidh go sláintiúil-cibé an bhfuil tú ag iarraidh punt a chur nó iad a thógáil.
Tá sé Gach Maidir leis na Calories
Ábhar calories. Más mian leat meáchan a chailleadh, caithfidh tú na calories a ghlacann tú gach lá a laghdú, calories níos mó a dhó le gníomhaíocht fhisiceach, nó níos fearr fós, araon.
Más mian leat meáchan a fháil, ansin caithfidh tú níos mó calraí a ithe agus b'fhéidir go n-éiríonn tú ó chleachtaí dóite saille go dtí go dtéann tú ag obair muscle.
Tosaigh le líon na calraí a theastaíonn uait gach lá a ríomh , ansin an uimhir sin a choigeartú suas nó síos chun do sprioc bainistíochta meáchain a chomhlíonadh. Coinnigh súil ar do calories le app aclaíochta, láithreán gréasáin aiste bia, nó leabhar nótaí simplí.
Comhdhéanamh Comhlacht a Thuiscint & a Bheartú
Más é do sprioc é meáchain a chailliúint, beidh tú ag iarraidh saill a chailleadh ach do mhais comhlacht leanbh a choinneáil. Más mian leat meáchan a fháil, is dócha gur mhaith leat muscle a fháil agus roinnt saille comhlacht breise. Cibé rud a bhfuil tú ag iarraidh a dhéanamh, beidh ort athruithe a rianú i do chomhdhéanamh comhlacht. Is é bealach amháin ná scála a úsáid, ach tá beart téip in úsáid freisin.
- Cad é Comhdhéanamh Comhlacht?
- Treoirlínte, Cruinneas agus Comhairle Innéacs Aifreann an Chomhlachta
- 4 Bealaí chun Comhdhéanamh do Chomhlacht a Thomhas
- Cad é do Chomhlacht Saill?
Eat aiste bia sláintiúil
Cibé an bhfuil do chuspóir do mheáchan reatha a fháil, a chailleadh nó a choimeád ar bun, a chinntiú go leanann aiste bia cothrom saibhir i dtorthaí, glasraí, gráin iomlán, foinsí próitéine sláintiúla, agus saill mhaith.
Ní gá an aiste bia fad is déanaí a leanúint, ach d'fhéadfadh go mbeadh suim agat maidir le bia aiste bia íseal-saill, saille nó sa Mheánmhuir a leanúint - go bhfuil go leor eolaíochta acu ina dhiaidh sin.
- Dlús Fuinnimh agus na Bianna a Théann tú
- An bhfuil tú ag ithe do Muscle?
- Cabhróidh na 9 Bhianna seo Meáchan a Fháil
- 23 Bianna Go bhfuil Crazy Low In Calories
- Conas d'Iarratas a Mhéadú
Faigh Bogadh
Tá gníomhaíocht fhisiciúil riachtanach do bhainistiú meáchain. Cuidíonn cleachtaí aeróbach agus cardashoithíoch mar siúlóid agus jogging leat calories a sruthán chun saille a chailleadh. Cabhróidh oiliúint frithsheasmhachta (ardú meáchain) leat tonnta nó matáin a thógáil. Ní gá go mbeadh an cleachtas casta agus ní gá duit páirt a ghlacadh i seomra aclaíochta mura bhfuil tú ag iarraidh. Tá go leor bealaí ann ar féidir leat obair amach sa bhaile.
- Cleachtadh 101
- Ceacht agus Caill Meáchan ar Sceideal Busach
- Ag Spreagadh chun Cleachtadh
- Foirgneamh Múscail chun Cruth Móibí agus Méid a Fheabhsú
Cé mhéad Ceacht An Glacann sé Caillteanas Meáchan a Chothabháil?
Leideanna Bainistíochta Meáchain
Is cosúil gur chóir go mbeadh sé éasca le do mheáchan a athrú, ach i bhfírinne, glacann sé iarracht agus cleachtadh.
Bíonn droch-nósanna cosúil le bia junk ag ithe agus ag roghnú an tolg i gcónaí ar an screamhbhaile roinnt ama a shárú. Is dócha go mbeidh cúpla sraitheanna agat, ach is ceart go leor. Tús a thosú arís an chéad lá eile. Le himeacht aimsire, is féidir leat roinnt droch-nósanna a athrú i roinnt mhaith de na háiseanna sóisialta agus le roinnt uirlisí láimhe agus chun do mheáchan níos sláintiúla a bhaint amach.
- Ár Leideanna Caillteanas Meáchain is Fearr
- Tuiscint Meáchan Caillteanas Meáchain
- 11 Leideanna a chabhróidh leat Meáchan a fháil
- Cad atá le déanamh nuair a cheatálann tú ar do aiste bia
- Conas Sábháil Meáchain a Chailliúint ó Theaghlaigh agus Cairde
Faigh Tacaíocht
B'fhéidir gur cosúil go bhfuil an próiseas iomlán mór nó tá tú ag déanamh do chuid is fearr agus ní fheiceann tú na torthaí is gá duit. Tá gairmithe ann a d'fhéadfadh cabhrú leat. Go deimhin, is smaoineamh maith é do sholáthraí cúraim sláinte a fheiceáil sula dtosaíonn tú ar aon aiste bia nó clár cleachtais nua-go háirithe má tá riocht sláinte ort nó má tá tú ag meáchan mór nó má chaill tú go leor meáchain agus nach bhfuil tú tá a fhios agam cén fáth
- Conas Comhairle Aiste bia Pearsantaithe a fháil ar Bhuiséad
- Cá háit a chabhair Cabhrú Caillteanas Meáchain
- Cad is Leighis Bariatrach ann?
- Roghnú Traenálaí Pearsanta
- 11 Ceisteanna Caillteanas Meáchain a Iarradh ar Do Dhochtúir
> Foinse:
> Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. "Meáchan a chailliúint." Nuashonraithe Bealtaine 15, 2015.