Breoiteacht ag dul go dtí an seomra aclaíochta? Tuirseach den ghnáthamh oibre céanna céanna? Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh le cleachtadh, cúrsaí comhsheasmhachta níos mó ná rud ar bith. Tá cleachtadh acht-busting amháin iontach, ach ní bheidh sé i gceist sa deireadh mura gcomhlíonann tú do sheisiúin go rialta.
Chun ath-fhuinneamh a dhéanamh agus torthaí meáchain caillteanais a fheiceáil, bain úsáid as na gnóthais tinneas oibre seo chun spíosra beag a chur le do ghnáthamh.
Ní hamháin go ndéanfaidh tú do chuid oibre níos mó spraoi, ach nuair a dhéanann tú iarracht ar bhformáidí nua a fheidhmiú, úsáideann tú matáin nua, cuirfidh tú d'aclaíocht a mhéadú agus is féidir calories níos mó a dhó.
Bealaí chun Boredom Workout Beat
- Cuir playlist nua le chéile. Bain úsáid as ceann de na hamhráin tóir seo ó 2013 nó na hamhráin ar mo playlist is fearr leat a íoslódáil. Bain úsáid as láithreáin ghréasáin tóir ar nós Run Hundred nó podchraoltaí ó DJs cosúil le Gareth Emery chun ceol nua a fháil a fhaigheann do chroí a phumpáil.
- Bain úsáid as trealamh nua. I gcónaí ar an éilipseacha? Bain triail as an treadmill. Breoiteacht ar jogging? Déan obair ar rothar . Mura bhfuil tú i dteagmháil le meaisín cardio sa seomra aclaíochta, iarr ar oiliúnóir conas é a úsáid. D'fhéadfá a bheith iontas ar cé chomh tapa agus is féidir le meaisín nua do ráta croí a mhéadú.
- Déan ciorcad cardio. Nuair a bhíonn tú i dteagmháil le gach píosa trealaimh i do chlub sláinte, cuir le chéile am ar gach meaisín le haghaidh ciorcad cardio. Roghnaigh 3 nó 4 mheaisín agus caithfidh tú 10 go 15 nóiméad ar gach ceann. Bog go tapa idir meaisíní chun do ráta croí a ardú.
- Dúshlán a thabhairt do chomhardú. Bain triail as oiliúint fheidhmiúil chun meáchan a chailleadh . Déanann an fhoirm seo cleachtais dúshlán do chobhsaíocht agus ullmhaíonn tú leat a bheith níos éifeachtaí le linn do ghníomhaíochtaí laethúla calorie a dhó .
- Déan ciorcad neart cardio. Cuir níos mó calraí níos lú i dtréimhse níos lú ná trí chleachtas oiliúna meáchain amháin nó dhá idir seisiúin 7-10 nóiméad de cardio. Is féidir le ciorcad neart cardio 45 nóiméad a bheith ag obair ar do chorp ar fad.
- Bain úsáid as do mheáchan coirp. Ní féidir é a dhéanamh ar an seomra aclaíochta? An cleachtann meáchan coirp sa bhaile. Tógann workouts meáchan coirp do ráta croí agus déanann tú matáin a thógáil ag an am céanna.
- Seinn cluichí treadmill. Tá mórán bealaí ann chun níos mó spraoi a dhéanamh ag siúl nó ag rith níos mó. Mo is fearr leat? D'oibrigh mé an obair ar a dtugtar mé The Game of Ten . Tar éis teas a chur suas, athraigh an luas agus an t-ingearchló ar an gcreidmill gach 2 nóiméad ionas go mbeidh an t-iomlán comhcheangailte i gcónaí 10. Mar shampla, siúl ag luas 3 mph agus ingearchló 7. Má tá an uimhir 10 á bhaint amach ró-chrua , tús le líon níos ísle agus dúshlán a thabhairt duit féin a ardú gach uair a imríonn tú an cluiche.
- Seinn Smaoinigh . Gabh cara agus déan casadh ar na cleachtaí is fearr leat a chéile. Cuir oiliúint cardio agus neart san áireamh ar feadh 40 nóiméad ar a laghad.
- Ardaigh níos mó meáchain. Tá sé éasca a fháil i babhta nuair a thógann tú meáchain. Más féidir leat 10-12 athrá a dhéanamh ar d'fheidhmiú neart reatha, líon na n-athrá a laghdú agus meáchan níos mó a chur leis.
- Déan cleachtadh ar theach tí. An bhfuil do theach beagán báire? Dóigh calories agus tú ag taisteal suas le hoibriú tí . Faigh réidh flatter , thighs déine agus calories a dhó gan do theach a fhágáil.
- Tóg rang. Foghlaim scil nua, bualadh le daoine nua, céim amach as do chrios compord agus déan iarracht foirm nua a fheidhmiú!
- Tóg staighre. Gan rochtain ar threalamh cardio i do theach nó in oifig? Níl aon leithscéal ann chun scíth a chur ar do chuid oibre. Tóg staighre. Déanfaidh tú calories mega a dhó agus cruth gnólacht a mhúnlú sa phróiseas.
- Cruthaigh sraith Tabata. Nach bhfuil éisteacht air? Is fadhb de chuid matamaitice é, cuid d'oiliúint eatramh ard-déine. Bain triail as an saothar Super tabata ghearr le haghaidh torthaí dóite saille mór.
- Déan cara nua. Faigh gairme giomnáisiam ar féidir leo tacaíocht a thairiscint agus tú a bheith freagrach mura léiríonn tú suas. Cuir isteach duine éigin a fheiceann tú le linn do ghnáth-ama oibre ionas gur féidir leat sceidil a chomhordú.
- Hire oiliúnóir. Tairgeann go leor gyms seisiún complimentary. Ach fiú má tá ort íoc as é, is féidir le seisiún amháin le hoiliúnóir cáilithe infheistíocht cliste a dhéanamh. Bain úsáid as an seisiún chun smaointe a fháil maidir le bealaí chun gnáthamh a fheabhsú. Ar bhuiséad? Foghlaim a bheith mar oiliúnóir pearsanta féin agus na teicnící oiliúna céanna a úsáid ar na buntáistí a bhaineann le húsáid.
- Síne ! Fiú amháin an cleachtóirí is smartest dearmad a stráice. Tá oiliúint solúbthachta tábhachtach má theastaíonn uait do chorp a choinneáil go hiomlán agus saor ó ghortú. Grab a mata agus tóg 20 nóiméad chun do chuid hailt a aistriú trí raon iomlán tairiscint. Níl tú cinnte cad atá le déanamh? Bain úsáid as do sheisiún leis an oiliúnóir chun smaointe a fháil.
Cuimhnigh go bhfuil comhsheasmhacht lárnach ach nach bhfuil dul isteach i babhta maith. Coinnigh do chorp i gcruth maith trí rudaí a mheas suas sa seomra aclaíochta. Déan dúshlán duit féin le formáidí ranga nua, le trealamh nua, agus le cairde nua meáchan a chailleadh agus é a choinneáil amach.