Leis na hathruithe go léir a tharlaíonn sa choláiste, ní haon ionadh é an oiread sin daoine a mheáchan. Agus ní dhéanann an meáchan sin difear ach do bhlianta an choláiste. Leagann an meáchan sin suas tú freisin le haghaidh fadhbanna meáchain a d'fhéadfaí a leanúint tú go luath .
Bíonn tionchar ag ár sochaí sedach ar gach duine againn, ach mar mhac léinn, is féidir leat rudaí a dhéanamh chun fanacht oiriúnach agus an duine nua 15 a fháil.
Plean, Ullmhaigh, agus Ionsaí
Ciallaíonn sé dul go dtí an coláiste a bheith i gceannas ar do shaol, ach ciallaíonn sé freisin déileáil le tubaistí a d'fhéadfadh meáchan a fháil duit. Is é an bealach is fearr chun déileáil leis sin ná smaoineamh ar aghaidh agus tá plean agat chun déileáil leis na lochtanna is coitianta:
1. Óil
Is fadhb atá ag fás ar ól binge ar champas an choláiste ar fud na tíre agus is féidir é a chur faoi deara damáiste inchinn, caillteanas cuimhne, agus fiú bás. Is féidir le ró-óil rud éigin eile a chur faoi deara freisin: Meáchan a fháil. Níl saille i alcól, ach tá calories ann - 7 calories in aghaidh an ghraim seachas próitéin agus carbs, agus tá 4 calories i ngach gram acu araon. Cuir isteach extras ard-calorie eile cosúil le sú, meascáin nó siúcra, agus is féidir leis na calories tús a chur le carnadh. Tá thart ar 148 calories ar an meán 12-unsa beorach, mar sin, fiú amháin má tá beoir amháin agat in oíche, is é sin 1,000 calories breise sa tseachtain a chuireann tú le do aiste bia.
Ciallaíonn sé sin níos mó ná punt in aghaidh na míosa a fháil.
Ciceáil ar an Nós
Mar thoradh ar ól faoi mhí-óg, tá go leor fadhbanna ann, go minic i bhfad níos tromchúisí ná meáchan a fháil. Mar sin, cuireann an alcól a sheachaint ar fáil duit do chosaint is fearr chun fanacht oiriúnach agus sábháilte. Má dhéanann tú deoch, is í an phríomhghné a bheidh i gceist, cé gur féidir a bheith deacair le páirtithe gan deireadh agus brú ollmhór a ól níos mó.
Is féidir leat é a dhéanamh níos éasca trí ghloine uisce amháin nó dhá a bheith agat le haghaidh gach deoch alcólacha atá agat, rud a choinníonn tú hydrated agus cuidíonn sé le féile bia gréisceach déanach a sheachaint. Cuidíonn sé freisin óil a sheachaint gach oíche. Sábháil é don deireadh seachtaine agus, nuair a bhíonn tú ag páirtí, an punch trashcan a bhfuil Everclear, nó roinnt deochra crua eile aige, a sheachaint, ina bhfuil níos mó alcóil ann. An alcól níos mó i deoch, na calories níos mó.
2. Pizza
Ní dhéanfaidh aon ní níos mó ná mar a thógann sé isteach i bpíosa te, cácaí i lár seisiún cram uile-oíche. Is é an fhírinne ná pizza an rud is measa a d'fhéadfá a roghnú le haghaidh dinnéar an oíche déanach. Má roghnaíonn tú bréagáin veggie agus má dhéanann tú an t-iasc domhain, is féidir leat taitneamh a bhaint as buntáistí cothaitheacha pizza - go gcomhlíonann an cáis do riachtanais déiríochta, sásaíonn an t-anlann trátaí / na bréagáin glasraí cuid de do riachtanais glasraí, agus soláthraíonn an screamh cothaithigh ón arán agus grúpa bia gráin.
Ciceáil ar an Nós
Bíonn Pizza ar do namhaid ag 2:00 sa mhaidin tar éis dinnéar a bheith agat cheana féin . De ghnáth, ciallaíonn sé fanacht níos déine ná níos mó a ithe, agus is cosúil go mbíonn sneaiceanna déanach oíche ar an taobh neamhshlán. Tá tú níos fearr as pleanáil le haghaidh sneaiceanna déanach oíche trí beagán níos lú a ithe i rith an lae.
Feicfidh tú do chuid pizza níos mó a fhios agam nach bhfuil calories breise á chur le do aiste bia.
3. Gach Is féidir leat Eat!
Níl a fhios agam mar gheall ort, ach chuir an caifitéire i mo ollscoil tonna de bhia íogair agus méideanna neamhtheoranta de. D'fhoghlaim mé an bealach deacair a bhí ag dul ar ais ar feadh soicind ag cur roinnt málaí go tapa chun mo diallait. Tar éis lá fada de ranganna intinne-numbing, déanfaidh do chorp iarracht a chiallaíonn tú rud éigin a chailliúint chun tú a chothú suas.
Ciceáil ar an Nós
Gcéad dul síos, tabhair cuairt ar MyPlate an USDA chun scuabadh ar bunghnéithe ithe sláintiúil. Is cuid de smaointe simplí iad a líonadh ar ghlasraí agus ar thorthaí agus roghnaíonn siad arán gráin agus pasta ar fad.
Cabhróidh bianna itheacháin atá grilled nó steamed seachas friochta nó saibhéadaithe leat saille breise a sheachaint. Eat go mall agus déanfaimid gach bite agus beidh sé níos éasca an dara turas sin a sheachaint síos an líne pasta. Ó agus féachaint ar an feistis salad, ar féidir suas le 150 calories a bheith in aghaidh an tseirbhís. Seo sampla iontach de Bhéile Cothrom Folláine .
4. (Déanta) Oícheanta Déanach
Is féidir le cion codlata cur le blas agus meáchan a mhéadú freisin. Nuair a bhíonn tú ag caitheamh codlata, tá sé níos mó seans ann go dtiocfaidh tú ar ais chuig na cineálacha bia atá ar fáil ach amháin trí mheaisíní suíocháin dollar. Tá sé dosheachanta go mbainfidh tú taithí ar roinnt oíche déanach, agus cad é is féidir leat a dhéanamh chun an damáiste a íoslaghdú?
Ciceáil ar an Nós
Is é an t-aon bhealach ar fud an duine seo ná iarracht a dhéanamh is fearr is féidir leat codlata maith, cáilíochta a fháil. D'fhéadfadh sé seo a cheangal go n-éireodh le páirtithe oíche déanach ná go n-athraíonn tú do sceideal chun do chuid staidéir a dhéanamh níos luaithe, ach ciallaíonn sé freisin go bhfeidhmeoidh do chorp i dtús báire. Cuidíonn sé má tá nósanna codlata rialta agat mar dul ar an gcodladh agus ag dul suas ag an am céanna gach lá.
5. Gan Ceacht
Sa scoil ard, b'fhéidir gur réalta an fhoireann rianta nó imreoir peile íogair. Anois go bhfuil tú sa choláiste, b'fhéidir go mb'fhéidir go bhfuil do ghníomhaíochtaí laethúla ag breathnú ar do chuid ceoldráma gallúnach is fearr leat agus go dtéann tú tríd an gcarr grunge do sheomra le haghaidh mála breise de sceallóga prátaí. Níl an t-am anois ná stop a fheidhmiú. Ní gá duit traenáil a dhéanamh le haghaidh maratón nó rud ar bith. Is féidir le bealaí chun bogadh timpeall gach lá cabhrú leis na punt breise a bhaint amach.
Ciceáil ar an Nós
Fiú má tá tú gnóthach, is féidir leat am a fháil chun a fheidhmiú go fóill. Ag cáil ó rang go rang, níl sé ag rith suas agus síos staighre. Ach ba cheart duit iarracht a dhéanamh freisin cleachtadh níos struchtúrtha a fháil cosúil le jogging timpeall an champais nó bualadh leis an seomra aclaíochta le haghaidh oiliúna neart. Tá cuid de na saoráidí aclaíochta sa chuid is mó de scoileanna (saor in aisce do mhic léinn de ghnáth) agus tá cuid acu fiú oiliúna pearsanta saor in aisce. Ná déan dearmad, is féidir le hoiliúint neart cabhrú le do mheitibileacht a ardú trí roinnt fíocháin choirp a chur leis. Más rud é nach féidir leat go bhfuil tú ag tarraingt do giomnáisiam an champais, ní gá duit go leor trealamh chun obair iontach a fháil. Bain triail as na hoibreacha seo is féidir leat a dhéanamh i do seomra suí nó árasán le beagán nó gan aon trealamh atá ag teastáil:
Le haghaidh níos mó leideanna a chleachtadh, tabhair cuairt ar Chosaint an Bhunoideachais agus fíricí a fháil maidir le smaointe a oibriú amach agus naisc le smaointeoireacht oibre .
Is meascán de phleanáil, aireachas agus taitneamh a bhíonn sa chleasas chun taitneamh a bhaint as do bhliain úr. Tá sé ag smaoineamh go dtéann sé as an deireadh dhomhain, cad é leis an tsaoirse go léir a thiocfaidh chun tusa. Ach is é an méid is mian leat iarracht a dhéanamh ná measúnú. Bíodh spraoi agat, taitneamh a bhaint as do shaoirse, ach déan roghanna cliste. Tá sé níos éasca é seo a dhéanamh nuair a chuireann tú le chéile le cairde chomh-intinn. Déan cairde le daoine nach gcuirfidh tú brú ort le deoch níos mó ná leac amháin de phíosa amháin agus go mbainfidh tú an t-intinn a sheachaint go bhfad níos éasca.
> Foinsí:
> Holm-Denoma JM, et al. An "Freshman Fifteen" (An "Cúig Úinéir" i ndáiríre): Réamhaithris agus Mínithe Féideartha. Síceolaíocht Sláinte. 2008 Eanáir; 27 (1 > Soláthar): S3-9.9.
> Rásaíocht, Susan B., et al. Athruithe Meáchain, Cleachtadh, agus Patrúin Cothaithe Le linn Freshman agus Sophomore Years of College. Journal of American College Health 2005; 53: 245-251.