Comhcheangail brú suas le sraith lat agus comhlacht uachtarach agus croí a thógáil
D'fhéadfaí a rá gurb é an cleachtadh comhlacht uachtair uachtair a chruthaíonn neart lárnach freisin. Is féidir brúigh bhrú a dhéanamh in áit ar bith gan aon trealamh agus ní gá go leor ama a bheith ag obair le tuirse. Tá siad thar a bheith éifeachtach freisin do dhuine ar bith toisc go bhfuil siad inbhuanaithe. Is féidir le novice an ghluaiseacht seo a mhodhnú chun é a dhéanamh i bhfad níos éasca, agus de réir mar a thiocfaidh chun cinn níos láidre, tá bealaí gan sreabhadh ann chun deacracht an ghluaiseachta bunúsach a mhéadú.
Is cleachtadh den scoth eile é na sraitheanna Lat agus is minic a fhaigheann an lúthchleasaí ginearálta neamhaird orthu. Tá sé ríthábhachtach go leor spóirt a choinneáil ar ais, ach toisc go bhfuil an oiread sin daoine, lena n-áirítear lúthchleasaithe áineasa, uair an chloig a chaitheamh gach lá ina suí, nó ag stánadh ar scáileáin bheaga, is féidir lenár guaillí a chur ar aghaidh go héasca ar aghaidh lenár n-géaróga atá dronuilleach síos. Is féidir leis an tsraith lat cuidiú leis na saincheisteanna bochta seo a cheartú.
Ach cad a d'fhéadfá an dá fheidhm simplí, ach an-éifeachtach seo a chur le chéile i gcleachtadh marfach amháin? Le sraith de dumbbells is féidir leat an cleachtadh teaglaim foirfe a fháil a oibríonn le gluaiseacht agus le tarraingt i gcleachtadh amháin agus déantar torthaí do chuid oibre a dhúbailt in aice leis an gcéanna a dhéanfadh sé a fheidhmiú ina n-aonar.
Chomhcheanglaíonn an t-athrú níos mó ná mar a chéile an sraith dumbbell leis an gcleachtadh traidisiúnta suas chun cinn. Méadóidh an modhnú seo déine an chleachtais agus gníomhaíonn sé na cobhsaitheoirí croí agus gabhann sé na matáin dorsi (cúl) latissimus.
Is cleachtadh chun cinn é seo chun neart a thógáil, ach is féidir úsáid a bhaint as an bhfoirm cheart agus meáchain an-éadrom fiú is féidir le tosaitheoirí tús a chur leis an cleachtadh tarraingthe. Arna dhéanamh i gceart agus ag baint úsáide as dea-fhoirm, neartaíonn an cleachtadh cumaisc seo na matáin sa chiste, na guaillí, na n-arm, an chúl, an abs agus na cosa fiú.
Conas a Dhéanamh An Buaite Suas le Lat Row Sábháilte
- Tosaigh le seasamh suas le gach lámh ar dumbbell.
- Tús a chur le meáchain éadrom agus tú ag foirfe do fhoirm.
- Coinnigh tú lámha díreach faoi bhun do ghualainn.
- Iarmhéid a dhéanamh ar do lámh agus do bharraicíní le do chosa a scaipeadh ar fud cobhsaíochta.
- Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó cheann go bréagán gan sagging sa lár nó ag bogadh do chúl.
- Sula dtosaíonn tú ar aon ghluaiseacht, déan do ABS a chonradh agus do chroí a dhícheadú trí do bhosca bolg a tharraingt i dtreo do spine.
- Coinnigh croí daingean ar fud an fheidhmiú ar fad.
- Inhaleáil agus tú ag cromadh go mall ar do chuid éadrom agus tú féin a ísliú go dtí go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim.
- Exhale agus tú ag tosú ag brú ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
- Nuair a bheidh tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh cuirfidh tú sraith dumbbell.
- Ardaigh dumbbell amháin agus tú ag cobhsú do chorp leis an lámh eile.
- Cuir an dumbbell ar ais go réidh ar an talamh agus arís eile a bhrú suas.
- Lean ar aghaidh leis an arm a athraíonn an tairiscint suas-bhrú suas.
- Ag barr an tairiscint as an tsraith, ba chóir go mbeadh an dumbbell gar do bhrollach agus do dhornchainn ag dul chun cinn.
- Coinnigh do chromáin cobhsaí; Ná rothlú an torso mar a dhéanann tú an tsraith.
- Déan arís agus arís eile le haghaidh a lán athrá mar is gá do ghnáthamh workout
Is féidir leat úsáid a bhaint as seo, agus éagsúlachtaí eile a bhaineann le húsáid chun neart a thógáil chun níos mó brú caighdeánach a dhéanamh .
Níos mó Smaointe Suas Brúigh
- Uaireanta Brúigh Ballaí Cobhsaíochta - Trí fheidhm a bhaint as liathróid cobhsaíochta déanann tú croí-chobhsaitheoirí le chéile mar ghnóthas ar bith ar bith agus comhlacht uachtarach agus obair lárnach a fháil a d'fhágfadh go mbraitheann tú é ar maidin dár gcionn.
- Brúigh Bhrú Liathróid Malartach - Obair do chuid airgid agus croí i riocht iomlán nua leis an gcleachtadh simplí, ach dúshlánach seo. Soláthraíonn poist láimhe malartacha le linn do bhrú suas cleachtadh éagsúil a oibríonn do pheacaí agus do thricepaí ar bhealach iomlán nua.
- Laghdú Brúigh Bruscair - Nuair a bhíonn na brúigh caighdeánacha ró-éasca, cuir an dian ardaithe trí do chosa a ardú. Breathnaíonn sé níos éasca ná mar atá sé.
- Uachtairí brúite gan chríochnú - Amharc ar an éagsúlacht bealaí gan chríoch chun spás bunúsach a spreagadh.