Faigh amach na buntáistí a bhaineann le do chuid oibreacha rothaíochta faoi dhíon a chumadh
Nuair a thagann sé le spóirt áirithe agus le gníomhaíochtaí lúthchleasaíochta áirithe, is minic a chaitear an focal cumhachta timpeall go héasca mar thagairt do fheidhmíocht duine. An ndearna tú stad riamh chun machnamh a dhéanamh ar cad a chiallaíonn sé i ndáiríre? Agus cad a chiallaíonn cumhacht i gcomhthéacs rothaíochta faoi dhíon go sonrach?
Cad é atá i gceist le 'Cumhacht' sa Rothaíocht Faoi Dhíon?
Déanann roinnt daoine cur síos ar chumhacht mar an méid oibre atá á dhéanamh agat nó an méid fuinnimh a chaitheann tú i bhfráma ama áirithe agus tú ag rothaíocht.
Ach níl sé sin go leor simplí. Nuair a thagann sé faoi rothaíocht faoi dhíon, cuidíonn sé le smaoineamh ar chumhacht i dtéarmaí an chothromóid seo:
Force x Velocity = Watts
I bhfocail eile, déanann cumhacht cé chomh deacair (nó cé chomh héifeachtach) agus cé chomh tapa (cé chomh luas nó cad é an luas atá ag an mbóthar) a chuireann rothaí ag cur brú ar na pedals chun iad a choinneáil ag casadh.
- Soláthraíonn na giaranna an fórsa nó an fhriotaíocht.
- Déantar tréimhsiúlacht a thomhas mar dhliteanas (nó RPManna, réabhlóidí in aghaidh an nóiméid).
- Déantar an chumhacht a thomhas i vata, is beart é do dhéine a fheidhmiú i bhfíor-am (d'fhéach sé ar bhealach eile, is é an táirge atá i gcothromóid na cumhachta).
Bearta Aonair
Athraíonn aschur cumhachta go mór ó aon rothaí taobh istigh go ceann eile, agus fiú ó aon rothaí gairmiúil (lasmuigh) go ceann eile. Ní luachmhar comparáid idir athróga cumhachta ó rothaí amháin go ceann eile.
Is féidir le do aschur cumhachta féin a thomhas agus a rianú a insint duit cé chomh deacair atá tú ag obair agus an méid atá déanta agat cheana féin le linn obair ar leith, an bhfuil do fheidhmíocht agus dul chun cinn feabhsaithe le himeacht ama, agus an méid ba chóir duit a dhéanamh níos faide ná a bheith níos láidre.
Cuireann roinnt ríomhairí ar rothair faoi dhíon éagsúla bearta aschuir cumhachta, de ghnáth i dtéarmaí vata, ach tá eisceachtaí ann.
Bain úsáid as na rothair ag Flywheel, mar shampla, méadar Torq, rud a thógann an oiread iarracht atá tú ag feidhmiú bunaithe ar an leibhéal frithsheasmhachta ar an rothar agus an luas ar a bhfuil tú ag peataireacht (tá sé seo ar taispeáint ar Torqboard sa stiúideo , ach amháin má roghnaíonn tú do chuid stats a roinnt).
I gcodarsnacht leis sin, úsáideann rothair Grúpa Rothaíochta Isteach IC7 córas oiliúna "Cóiste De Dath" chun a chur in iúl cén chrios cumhachta a bhfuil rothaí ag marcaíocht orthu: Bíonn an-ghlas i bhfianaise an ghorm, tá gorm beagán éadrom, tá glas measartha, buí an-chrua, agus léiríonn dearg an chumhacht uasta. Déantar na criosanna sin a phearsanú do gach marcaí, agus is féidir iad a nascadh le vata agus cumhacht tairseach feidhmiúil duine (FTP, an chumhacht is airde is féidir le duine aonair a chothú go seasta ar feadh tréimhse fada ama, 60 nóiméad), nó a ráta croí agus céatadán den ráta croí uasta (MHR).
A Dhéanamh Do Bhealach
Más rud é nach bhfuil méadar cumhachta ag na rothair faoi dhíon a úsáideann tú, ná é a sweat. Is féidir leat na prionsabail seo a chur in iúl duit trí do chóras crios cumhachta uimhriúil féin a chruthú, bunaithe ar do ráta croí, méid an fhriotaíochta ar an rothar, agus do luas nó luas.
- Bheadh Crios 1 an-éadrom.
- Bheadh Crios 2 solas cothrom.
- Bheadh Crios 3 measartha.
- Bheadh Crios 4 an-deacair.
- Ba mhaith le Crios 5 an iarracht is mó a léiriú.
Le haon mhéadracht cumhachta, is féidir le tiúnadh isteach i d'aschur cumhachta agus é a úsáid chun do chuid iarrachtaí a bhrú i rith seisiúin rothaíochta faoi dhíon cabhrú leat monatóireacht a dhéanamh ar do fheidhmíocht níos cruinne agus go hoibiachtúil ná mar a thugann aird a thabhairt ar do leibhéal a bhfuiltear ag brath air .
Ní chuirfidh bearta d'aschur cumhachta aiseolas rialta leanúnach ar fáil duit a d'fhéadfadh cabhrú leat do theicníc nó do straitéis a choigeartú agus do chumas cnoic a dhreapú le neart, stamina, agus luas. Is féidir leis cabhrú leat níos fearr a dhéanamh le sprints agus trialacha ama, le luas níos fearr a dhéanamh, agus dlús a chur leis an bpacáiste a bhriseadh le linn ionsaí.
Céard atá níos mó, is féidir leis cabhrú leat neart cos a thógáil do dhálaí éagsúla agus dúshláin marcaíochta.
Leideanna chun do chumhacht a uasmhéadú
Coinnigh i gcuimhne gur féidir leat do chuid aschur cumhachta a bharrfheabhsú, cabhraíonn sé le strócanna cosa láidre, réidh a bhfuil baint ag do chosa go hiomlán.
Braitheann méadú ar aschur cumhachta agus éifeachtúlacht mheicniúil a uasmhéadú ar chomhordú muscle láidir ag barr agus bun an timthriall pedal, de réir staidéar 2015 ó Ollscoil Simon Fraser i gCeanada.
Nuair a thógann sé cumhacht a thógáil agus a chothabháil, cabhraíonn sé freisin babhtaí aisghabhála a úsáid go straitéiseach le linn eatraimh: Ceadaíonn aisghabháil gníomhach (ina luíonn tú ar luas níos moille) idir sprints le rothaithe chun meán-chumhacht níos airde a choimeád i gcomparáid le téarnamh éighníomhach (mar atá, nuair a dhéantar roinnt rothaíocht rothaíochta i ndiaidh a chéile ar rothar stáiseanóireachta, de réir staidéar 2014 ó Ollscoil Marywood i Pennsylvania.
Ar deireadh thiar, is féidir le hoiliúint cumhachta cabhrú leat spriocanna cainníochtúla a leagan síos agus feabhsuithe a thomhas i do leibhéal folláine, de réir mar is fearr leat aschur cumhachta níos airde a choinneáil ar feadh tréimhse níos faide.
Mar shampla:
- Is féidir leat d'aschur cumhachta a bhrú ag 25 vata le haghaidh eatraimh 20-dara, ansin le haghaidh eatraimh 30 dara, ag tógáil suas go dtí cinn níos faide de réir a chéile.
- Nó, is féidir leat iarracht a dhéanamh do mheáchan a choinneáil i mbataí i gcoinne friotaíocht measartha dúshlánach ar feadh tréimhse sonraithe ama (b'fhéidir 20 nóiméad), agus de réir a chéile déan iarracht do bhata a mhéadú go 1.25 uair ar do mheáchan agus ansin déanfaidh tú 1.5 meáchan ar do mheáchan don tréimhse céanna.
Is éacht is incháilithe é a bheith in ann aon cheann de na tagarmharcanna seo a bhaint amach!
De réir mar a athraíonn tú d'ualach oibre trí fhriotaíocht a chur leis, ag méadú do luas nó ag méadú do mheánmhéid i rith taistil, déanfaidh tú feasacht chomhlachta níos fearr a fhorbairt, tuiscint níos fearr ar an gcaoi a bhraitheann do chorp faoi imthosca éagsúla. Trí dhíriú ar na gnéithe seo de do chumhacht iomarcach, tabharfaidh tú tuiscint níos fearr ar cad is féidir le do chomhlacht a dhéanamh , agus is mar a ba chóir é a dhéanamh.
Foinsí:
Conas Cumhacht i Rothaíocht Faoi Dhíon a Chur i bhFeidhm "ag Krista Popowych, Cumann Sláinte & Aclaíochta IDEA, 22 Eanáir 2014
"Rothaíocht Faoi Dhíon ag Úsáid Prionsabail Oiliúna Cumhachta" De ChoachKev, Triathlon Warrior, Deireadh Fómhair 2013