Úsáideann an coillín cábla raca cábla agus cábla amháin chun gníomh coisithe adhmaid a insamhladh. Cén fáth a n-úsáidtear bogadh coisithe? Aithníonn sé an ghníomhaíocht a tharlaíonn i go leor spóirt: ag sciathán bat nó bata nó ag caitheamh agus é ag casadh an torso.
Is cleachtadh idirmheánach é an crannchuir cábla. Is gluaiseacht tairiscint cumaisc é agus cleachtadh feidhmiúil . Cé go bhfuil sé ag díriú go príomha ar na hábhair agus na n-obliques, fostaíonn sé freisin na guaillí, ar ais, agus gliútaí.
Is féidir leat liathróidí le liathróid leigheas nó dumbbell a dhéanamh, ach tabharfaidh an cábla teannas leanúnach is fearr.
1 - Ag tosú ar an suíomh
- Cuir greim láimhe oiriúnach le cábla ag deireadh amháin le fráma meaisín cábla. Cuir ancaire cábla in aice le barr an fhráma leis an mheicníocht inchoigeartaithe.
- Cuir do chorp i bhfeidhm ionas go mbeidh an ghluaiseacht cáblaí síos agus ar fud an chomhlachta - cosúil le gníomh crosaithe crann.
- Cuir na cosa ar ais go compordach agus tuigh an láimhseáil cábla leis an dá lámh os cionn an ghualainn amháin.
- Luchtaigh an meaisín le go leor meáchain chun friotaíocht measartha a sholáthar. Má tá tú ag streachailt an láimhseáil a aistriú nó más féidir leat é a aistriú go mall, tá an meáchan ró-throm.
2 - Gluaiseacht Ceacht
- Téigh an clúdaithe lámh síos agus ar fud an chomhlachta go dtí go dtéann sí os comhair an mhéara os coinne.
- Ná glas na glúine agus na cromáin. Lig do na cromáin agus na glúine a rothlú beagán.
- Ag an suíomh deiridh, lig do mheáchan an chábla an láimhseáil a tharraingt siar chuig an suíomh tosaigh.
- Déan 8 go 10 athrá ar ais ansin déan do sheasamh a athrú tríd an mbealach eile agus an cleachtadh ar an taobh eile den chomhlacht a athdhéanamh.
- Is fearr a úsáidtear an cleachtadh seo le haghaidh forbairt cumhachta. An bhfuil an ghluaiseacht ag treoluas ard, an chuid eile ar feadh 10-15 soicind, ansin athuair.
- Go hidéalach, beidh dul chun cinn déanta agat trí chlár thosaitheoirí chun neart leordhóthanach a thógáil chun tairbhe a bhaint as an gcleachtadh seo. Mura bhfuil, cuir tús le meáchan éadrom agus dul chun cinn go mall.
- Ná bend do lámha agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat nó déanfaidh do ghualainn agus airm an obair seachas an abdomen.
- Bí cinnte go bhfuil tú ag rothlú do torso agus tá do chuid arm ag fanacht os comhair do chorp seachas gurb iad na hairí a tháirgeann an tairiscint.
Matáin Spriocdhírithe
Spriocdhálann an chábla an muscle abdominis transverse agus na matáin obliqueacha. Is iad seo na matáin a ligeann duit casadh ag an choim agus swat bat nó racket a swing ag baint úsáide as meáchan do chorp agus ní hamháin do chuid arm.
Bíonn matáin do dhroim, do ghualainn agus do chosa ag gabháil leis an coillín.
Chomh maith le spórt a úsáideann bata nó raicéad (baseball, gailf, leadóg , haca, cruicéad, srl.), Is iomaí gné gluaiseachta i spórt a thrasnaíonn an abdomhaí faoi ualach, lena n-áirítear peile agus cispheile. Ar ndóigh, tá an ghluaiseacht garbh seo beagán difriúil i roinnt spóirt ar bith.
Athruithe
- Aisghabháil Cábla Woodchop / Standing Cable Elevator: Socraigh chun an cábla a tharraingt suas ó íseal go ard.
- Lunges Woodchop: Céim ar aghaidh isteach i lón mar a thugann tú an cábla síos ar do chorp.
- Woodchops le Meáchain: Is féidir leat an crann adhmaid a dhéanamh ag baint úsáide as dumbbell seachas meaisín cábla.