Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 415
Saill - 22g
Carbs - 40g
Próitéin - 20g
Am Iomlán 5 min
Prep 5 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Seirbhisí 1
Cad a tharlaíonn má d'fhéadfá bricfeasta sláintiúil a bheith agat a bhraith mar cupáin im imní? Dea-nuacht-is féidir leat! Is féidir leat comhábhair chothaitheacha cosúil le im imní, bainne agus síolta chia a bheith ina bhéile blasta, éasca le béile a choimeádfaidh tú go hiomlán agus mothú go maith gach maidin!
Tugtar "superfood" ar shíolta Chia toisc go bhfuil siad lán le snáithín, próitéin, agus aigéid sailleacha omega-3 sláintiúla . Swell siad i leacht, ag déanamh 'mara' gur féidir leat blas a dhéanamh le comhábhair sláintiúla gan teorainn chun do chuid cách a shásamh. Ar ndóigh, ní féidir le bia amháin a dhéanamh go sláintiúil go huathoibríoch ach is céim i dtreo nósanna níos sláintiúla a bheith in ionad gránach siúcra gan snáithín le cia maróg. Is féidir leat fónamh nó beirt a dhéanamh ar an oíche agus beidh sé réidh le hithe ar maidin.
Is é an meascán delicious d'im peanut agus púdar cócó, chomh maith le bainne scim agus síolta chia, ceann atá lán de snáithín, próitéin, frithocsaídeoirí agus saille sláintiúil a choinníonn tú go hiomlán agus sásta le haghaidh uaireanta agus a choinneáil ar do bhrú fola sláintiúil.
Comhábhair
- 1/2 spúnóg bhoird púdar cócó gan sreangú
- 1 múnóg bhoird im imní nádúrtha
- 1 cuispoon mil (roghnach)
- 1 cupán bainne scim nó bainne de rogha
- 3 spúnóg bhoird chia síolta
- Le haghaidh bearrtha: im peanut breise, sceallóga mion seacláide nó nibs cacao, nó peanuts mionghearrtha mionghearrtha
Ullmhúchán
- I jar nó i gcoimeádán eile le clúdach, cuir le chéile púdar cócó, im peanut, mil (má úsáidtear) agus bainne.
Cruthaigh síolta chia. Refrigerate ar a laghad 6 uair an chloig nó thar oíche.
Ar maidin, an barr le im peanut, peanuts agus / nó miongheallóga seacláide agus taitneamh a bhaint as.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Úsáid im almond nó im síolta lus na gréine in áit im imní, más gá. Tá na miondealuithe cothaithe le haghaidh bríomhanna cnó éagsúla cosúil.
Le haghaidh vegan, bain úsáid as bainne neamh-déiríochta, agave, nó síoróip maple in áit mil, agus sceallóga seacláide vegan.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Is féidir le muileann Chia a bheith teo nó fuar. Teas te a ithe sa MICREATHONNACH ar feadh 1 nóiméad i gcoimeádán sábháilte micreathonn.