Soláthraíonn an Caitheamh-Tarraingt Cábla Oibre Mór do na hArsmaí agus na nGuaillí
Is cleachtadh é an cleachtas a tharlaíonn agus a oibríonn agus a oibríonn roinnt réimsí éagsúla den chomhlacht. Úsáideann an cleachtadh tóir dhá chábla atá leagtha ar fhráma. Tá an fráma de ghnáth idir waist agus airde ghualainn.
Is éard atá sa ghluaiseacht fheidhmiú iarbhír ná cothrom cothrománach agus tarraingt cothrománach comhuaineach. Is beag cosúil le gníomhaíocht púcaíochta aon-dhá dornálaíochta. Má dhéantar é a dhéanamh i gceart, le roinnt uainíochta agus géarú an ghualainn, is féidir leis an bpróiseas cothabhála a bheith ina chleachtadh lárnach forbartha.
Oibríonn an ghluaiseacht brú chun an cófra, na tricepaí, na cearnóga, agus na deltoids a fheidhmiú, agus oibríonn an ghluaiseacht brú ar an gcúl, ar na bíceanna, ar an gcúlta, ar an trapezius agus ar na forearms. Fiú na hamstrings a fháil ar an workout, mar go bhfuil siad in úsáid chun cobhsaíocht a choinneáil ar feadh an fheidhmiú.
Faigh tuilleadh eolais faoi fhaisnéis faoi théarmaíocht oiliúna meáchain agus tuairiscí a fheidhmiú má tá eolas cúlra breise de dhíth ort sula ndéanann tú triail ar an gcleachtadh a bhaineann le bruscair cábla.
1 - An Gluaiseacht Ceaptha-Tarraingt Ceaptha Cábla
- Coigeartaigh raca cábla oiriúnach ionas gur féidir leat láimhseáil cábla a thuiscint go compordach i ngach láimh; ceann ó gach ceann den raca. Beidh tú i dtreo treo an chábla. Ba chóir na greillí cábla a bheith suite beagán níos airde ná an lúb.
- Seas le cos amháin ar aghaidh ionas go mbeidh seasamh cothrom agus cobhsaí agat.
- Tarraing cábla amháin mar a bhrúlann tú leis an gceann eile i tairiscint cosúil le gluaiseacht punching aon-dhá.
- Brace na mná agus breatheáil go rialta ar thionchar agus ar aisghabháil.
- Ba chóir na guaillí a rothlú beagán agus ba chóir go mbeadh na glúine beagán bent le hiarmhéid.
Baineann athrú ar an gcleachtas seo le húsáid dé-mheaisín cábla, agus an cábla a choigeartú os comhair tú i suíomh níos ísle, agus an cábla a choigeartú taobh thiar de tú i riocht níos airde. Ciallaíonn sé seo go ndéanfar an cleachtadh ag uillinn oblícach seachas an uillinn chothrománach.
2 - Nótaí Tógtha-Tarraingthe Cábla Tábhachtach
- Tá bealaí éagsúla ann inar féidir úsáid a bhaint as an cleachtadh bualadh cábla. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh níos mó nó níos lú mar fheidhmiú aeróbach comhlacht uachtarach ag baint úsáide as meáchain éadroma agus le cúpla sosanna, nó is féidir leat meáchain níos troime a úsáid le haghaidh oiliúna neart, ag stopadh beagán ag deireadh gach gluaiseachta tarraingthe nó tar éis 10 athrá, mar shampla .
- Tar éis tacair amháin nó dhó, ba chóir duit an cuma seasamh agus lámh cos a aisiompú trí do threo a aisiompú, os comhair an chábla os coinne a tharraingt ón gceann a thosaigh tú agus an cos athsholáthair a chur ar aghaidh le haghaidh cobhsaíochta. Cuirfidh sé seo cothromaíocht deas ar bhéim anatamaíoch.
- Mura bhfuil rochtain agat ar shuiteáil cábla giomnáisiam, is féidir leat feidhmiúlacht den chineál céanna a eagrú le bannaí friotaíochta agus le troscán soladach - ach déan cinnte go bhfuil na pointí ceangail láidir.