Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 194
Saill - 2g
Carbs - 41g
Próitéin - 5g
Am Iomlán 10 nóiméad
Prep 3 nóiméad , Cook 7 nóiméad
Freastal 2 (cupán 3/4 an ceann)
Nuair a theastaíonn uait gnáthamh do bhricfeasta oatmeal a mhúscailt, bain triail as babhla te de bhréagán ruán ina ionad. Tá an gráin íseal-FODMAP seo ag méadú i gcónaí mar gheall ar a lán sochair sláinte. Is foinse maith snáithín agus mianraí é, agus níl sé saor ó ghlútan le tosaithe.
Comhábhair
- ½ cupán groats ruán amh
- 2/3 cupán dí-bainne almond bainne
- ½ spíosra píosa píosa spúnóg
- 1/8 salann an spúnóg
- ½ sciathán cuileogáin
- 4 spúnóg 100% síoróip maple íon
Ullmhúchán
- Cuir gruaigí isteach i mbabhla agus clúdaigh siad le huisce. Cuir grótaí sa chuisneoir chun slán thar oíche. An lá dár gcionn, draein na groats. Is gnáth go mbíonn an ruán beagán mucilaginous, mar sin beidh gruagáin sleamhain. Sruthlaigh go maith agus draenáil arís.
- Le snámha 2-cheathrú, cuir na grótaí, an bainne almón, an spíoscán píosa púcais, agus an salann, agus cuir leis na spíosraí a dhíscaoileadh. Clúdaigh agus cuir le boil, laghdaigh sé teas le suanbhruith íseal agus déan cócaireacht ar feadh 4 nóiméad. Bain an clúdach agus téigh suas teas chun suanbhruith a choimeád agus cócaireacht ar feadh 2 nóiméad breise, ag bogadh ó am go chéile.
- Bain as an teas agus corraigh i síoróip mhara agus maile.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Barr le ceann amháin de na roghanna íseal-FODMAP seo a leanas: 2 spúnóg bhoird cnónna íseal-FODMAP mionghearrtha ( gallchnónna , pecans, almóinní) nó 1/2 cupán gormán , sútha talún nó sútha craobh.
Is féidir bainne almond de dhá thrian cupán saor ó lachtós a úsáid in áit bainne almond.
Is féidir spíosra píoscáin púcáin a dhéanamh ó thús tríd an méid seo a leanas a chomhcheangal: 1 cuibhreón cinn cainéal, 1/2 ginger teaspoon, 1/4 cnónnóite cnó cócó, 1/4 spéacán cuileogáin agus 1/8 clóbh spúnóg. Sábháil an spíosra píosa pumpkin breise le húsáid am eile.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Cuardaigh leacáin uaine amh a bhfuil súgán pale le tint éadrom glas. Ná húsáid gruagáin neamhbhuailte, a bhfuil dath liath / dubh dorcha agus nach n-úsáideann siad kasha, an leagan tósta copar daite de bhréagáin ruán, ach amháin más mian leat a gcuid blasanna dearfach. Coimeádann groatáin neamhtheogtha ar chroí amh go maith sa pantry le roinnt míonna agus iad á stóráil i gcoimeádán aerdhíonach.
Coinníonn leftovers roinnt laethanta nuair a chlúdaítear go docht agus cuisnithe, mar sin déan machnamh ar an t-oideas a dhúbailt.