Tá Teas Yoga Teas Suas
Is Bikram Yoga modheolaíocht Yoga an -sonrach te . Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil Bikram Yoga i gcónaí te yoga, ach ní Bikram i gcónaí te yoga. I bhfocail eile, is Bikram Yoga leagan "branda ainm" de Yoga a dhéantar i stiúideo te.
I gcás duine ar bith atá nua le coincheap yoga te, b'fhéidir go mbeadh sé tairbheach do chéad rang a ghlacadh ag stiúideo Bikram ach toisc go bhfuil caighdeáin Bikram thar a bheith mionsonraithe, agus go bhfuil na stiúideonna Bikram go léir ag cloí leis na caighdeáin chéanna.
Laghdaíonn sé seo cuid den neamhchinnteacht a bhaineann le rang nua a iarraidh, mar gheall ar an teagascóir, le go leor de na mionsonraí workout go léir, tá réamh-chinneadh ar fad. Is féidir le mac léinn nua a ullmhú don rang agus tá a fhios acu go díreach cad a bheith ag súil leis. Mar shampla, ní mór do stiúideonna agus ranganna Bikram:
- Bí téite go 105 céim F, le taise 40%
- Bíodh urláir cairpéad ann
- Bíodh scátháin ar an mballa tosaigh
- Teagascóirí deimhnithe Bikram a mhúineadh dóibh
- 90 nóiméad deireanach
- Comhdhéanta seicheamh yoga tosaigh ar leith, lena n-áirítear dhá chleachtadh análaithe agus 26 duine (níl cead ag éagsúlachtaí ón tsraith seo)
- Bíodh soilsiú geal agat
- Ná bíodh ceol ag imirt sa rang
Mar mhac léinn nua, is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil monatóireacht chuí ar aon rang a fhreastalaíonn tú, agus nach gcuirfear brú ort chun do theorainneacha pearsanta a bhrú. Tá sé seo tábhachtach toisc go bhféadfadh tinneas a bhaineann le teas a bheith mar thoradh ar oibriú amach i seomra te, tais, más rud é nach ndéanfaí é a bhainistiú go cuí.
Ghlac mé mo chéad rang Bikram mar chuid de shíntiús do ClassPass, agus taitneamh as é. Bhí sé diana, bhí sé brónach, agus shúraigh mé cosúil le madra, ach ina dhiaidh sin, bhraith mé iontach. Má tá tú ag smaoineamh i gceannas ar stiúideo in aice láimhe, is é seo an rud ba chóir duit a fhios sula dtéann tú:
1. D'fhéadfadh sé Boladh
Cuir 30 duine isteach i seomra te, taisí ar feadh 90 nóiméad, agus an sprioc a bhaineann le sweat dian a spreagadh, agus tá tú ag dul go dtí deireadh le seomra stinky.
Thosaigh an rang a thóg mé thart ar 30 nóiméad tar éis an rang a bhí ann roimhe seo, agus bhí mé ag siúl sa chéad uair den chéad uair gur mhaith liom go raibh mé ag dul isteach i leagan dian ar sheomra comhbhrúigh buachaillí ard-scoile. B'fhéidir go bhfaighfeá tú an boladh nuair a bhí tú sa seomra ar feadh tamall, ach ní théann sé ar shiúl. Tuigim go dtosóidh do chorp suaimhneach féin an áit a ghéilleadh, chomh maith, agus mar sin ní féidir leat fuath a bheith aige ar stench na ndaoine eile.
2. Beidh sé a bheith gúna teasa go cuí
Chaith mé pants fada yoga agus barr umar cadáis do mo chéad rang. Iontaobhas dom nuair a deirim go raibh ró-chúram orm. Caithfidh go leor mná fearas Yoga a bhaineann le shorts booty agus bra spóirt, cé go bhfuil na guys de ghnáth gan lionsa agus i giorra bréagacha lúthchleasaithe.
Má theipeann ort a chaitheamh is cuma cad é is dóigh leat a bheith níos compordaí , ach is féidir leat feabhas a chur ar fhearas dlúthdhéanta, go háirithe gearrthóga agus barr umar nó bróga spóirt do mhná, agus is breisíní le léine tinneas allais do dhaoine. geallta.
Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, más rud é nach maith leat an teas nó an sweating, ní dócha gur mhaith leat Bikram. Níl sé do gach duine.
3. Tabhair Uisce agus Bia
Tá an hiodrádú roimh an rang thar a bheith tábhachtach, mar is mian leat a chinntiú nach bhfuil tú díhiodráitithe sula gcaitear 90 nóiméad i teas 105-céim.
Tá sé tábhachtach freisin uisce a thabhairt leat sa stiúideo. Molann an teagascóir sos uisce amháin go luath sa rang, ach is féidir leat sosanna deonacha a ghlacadh ar fud. Leis an méid a bheidh tú ag sweating, ba chóir duit iarracht a dhéanamh deocháin éagsúla a ól gach 10-15 nóiméad ar a laghad.
Tar éis an ranga, caithfidh tú do chuid sreabhán a athlánú, mar sin déan do bhotella uisce a athlánú nó ceann eile a chur ar láimh ionas gur féidir leat deoch a chur suas. Chonaic mé féin ró-ocras orm tar éis an ranga. Ba mhaith liom a mholadh pacáiste éadrom a phacáil is féidir leat a ithe ar an mbealach abhaile - b'fhéidir cáis úll agus sreang, nó cuid amháin de sheachadáin agus de chailíní pretzels.
Is féidir le meascán de phróitéiní agus carbáin cabhrú leat a choinneáil go dtí go mbeidh tú in ann suí síos le haghaidh do bhéile eile.
4. Tabhair Athrú Éadaí
Ní mór do stiúideonna Bikram cithfholcadáin a sholáthar, mar sin más fearr leat cithfholcadh díreach tar éis aicme, is rogha í i gcónaí. Más fearr leat cithfholcadh sa bhaile, áfach, beidh tú ag iarraidh éadaí a athrú sula fhágann tú an stiúideo. Níl áthas orm nuair a deirim go ndearna mé níos mó i rith mo rang Bikram ná mar a bhí mé ag imirt 6 uair an chloig de chispheile i giomnáisiam neamh-aer-oiriúnaithe i Texas i lár an tsamhraidh. Níl tú ag iarraidh baile a thiomáint agus éadaí á chaitheamh chomh fliuch agus is dóigh leat go bhfuil tú ag crawled díreach as snámha.
5. Is féidir leat (agus Ba chóir) Sosanna a ghlacadh mar is gá
Nuair a shiúil mé isteach sa stiúideo agus dúirt sé leis an teagascóir gurb é an chéad uair a bhí mé ag triail a bhaint as Bikram, dúirt sí liom, "Is é an t-aon sprioc atá agat don lá atá inniu ann ná fanacht sa seomra. Ní cúram liom má luíonn tú ar do mata ar fad rang agus ná déan iarracht aon údar amháin a dhéanamh, ba mhaith liom ach tú fanacht sa seomra. " I bhfocail eile, d'fhéadfainn a dhéanamh ar an méid is gá dom a dhéanamh chun a fháil tríd an rang. Chinn mé féin ag glacadh sosanna uisce go rialta, agus nuair a rinne mé iarracht ar gach údar, roghnaigh mé as an staid camel toisc go bhfuair mé féin ag fáil solais. Ina áit sin, shuigh mé síos, ól uisce, agus chuaigh mé siar nuair a rith an meadhrán.
Is minic a bhíonn sosanna Bikram seasoned fiú. mar sin níl aon náire ort féin a thabhairt nuair a theastaíonn uait é.
6. Feicfidh tú a spreagadh chun Fan sa Seomra
Féach an pointe thuas. Cuid thábhachtach de Bikram Yoga is ea bheith ag fanacht sa seomra agus tá an chuid is mó ag teastáil chun an teas mar gheall ar an teas féin a chabhraíonn leat a scaoileadh chun solúbthacht do na matáin a mhéadú.
7. Tá Pósanna Tosaithe-Friendly
Roimh mo chéad rang, dúirt mé le mo fhear céile, "Tá súil agam nach n-iarrfaimid orainn aon cheanncheannas nó cothromaíocht ar bith a dhéanamh." Ní raibh siad. Tógtar an tsraith 26-údar ó Hatha Yoga , agus tá an teagasc cairdiúil don bhunleibhéal. Cé go gcuirtear isteach leaganacha níos forbartha de gach údar, is féidir le fíor-thosaitheoirí glacadh leo, fiú iad siúd nach bhfuil an-solúbtha.
8. Ní féidir leat é a chaitheamh láithreach
Ní raibh mé ina lucht leanúna mór de Bikram agus bhí an rang ar siúl. Ní raibh cuimhne agam ar na rudaí sin, agus ní raibh sé go raibh fuath orm an teas. Ba é an taithí a bhí ann maidir le teas, gníomhaíocht tromchúiseach agus míchompord ginearálta, agus méadú leanúnach ar dhianhiodráitiú ag obair le chéile chun mo ráta croí a mhéadú, mo dhúshlán a chur ar an anáil, agus mo chuid gnáth-raon tairiscint a chur air. Ghlac sé go leor tiúchan meabhrach chun díriú ar an bhfoirm chuí agus ní raibh sé ag iarraidh smaoineamh ar an míchompord ginearálta a bhí á mothú. Bhí mé réidh chun an rang a bheith os cionn thart ar an leathphointe.
Dúirt sé sin, Ag fágáil an stiúideo bhraith mé beirt agus tuirseach beo. Bhí ídithe, ach bhí an-áthas orm don chuid eile de mo lá. Mhair an mothú ar feadh 24 uair an chloig iomlán. Is é an obair ar bith a chuireann an cineál sochair mheabhrach sin agus an glow dearfach as obair ná fiú a dhéanamh arís.