Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 100
Saill - 3g
Carbs - 16g
Próitéin - 4g
Am Iomlán 40 min
Prep 15 nóiméad , Cook 25 nóiméad
Seirbheálacha 10 (1 níl gach ceann)
Is é ceann de na bianna croí-shláintiúla a roghnaíonn tú ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh ar do thicéad. Ciallaíonn sin go bhfuil go leor saillte neamhsháithithe snáithíneacha agus tairbhiúla ann, cosúil le omega-3s. Cabhróidh an dá cuid cothromaíocht do leibhéil colaistéaról agus troid athlasadh - agus leis na comhábhair ceart, is féidir leat iad a fháil i do milseoga freisin.
Tá dáileog triple d'fhoinsí cothaitheacha maith le haghaidh na buntáistí aráin banana seo. Gcéad dul síos, úsáideann siad plúr coirce agus plúr cruithneachta ar fad, dhá ghrán iomlán leis an gcumhacht chun baol buailte a laghdú, diaibéiteas cineál 2, galar croí, colaistéaról ard, agus galair athlastacha. Sin go leor sochair bhreise i gcomparáid leis an plúr uilechuspóireach scagtha a úsáidtear de ghnáth.
Ansin, cuirimid torthaí úra in ionad siúcra scagtha. Tá an sochar soiléir: pacáiste tú i gcothaithigh cosúil le potaisiam, vitimín C, agus níos mó snáithín ón toradh iomlán. Tabhair faoi deara go mbainfidh tú úsáid as úll scafa ionas nach bhfaighidh tú píosaí craicinn i do tháirge deiridh. Is féidir leat an craiceann a ithe seachas é a chaitheamh amach - tá sé milis agus crunchy agus tá thart ar 2.5 gram de snáithín dothuaslagtha aige. Tá an chuid is mó den snáithín intuaslagtha san fheoil a chuirfidh tú le do bhreabáin.
Mar fhocal scoir, cuireann bréagán iógart na Gréige le gallchnónna mionghearrtha beagán omega-3 croí-shláintiúil .
Comhábhair
- 1/3 cupán plúr coirce
- 1/2 cupán plúr cruithneachta ar fad
- 3/4 púdar bácála cuótaí
- 1/4 salann ciúbón
- 3/4 cuaspúnóg talamh cainéal
- 2 bananaí meánacha, maisithe
- 1 ubh mór
- 1 úll mheán, scafa agus grátáilte
- 1/2 sliocht snáithíní cúilíní
- 1/2 cupán iógart Gréigis neamh-saille
- 1 mála spúnóg
- 1/4 cupán gallchnónna mionghearrtha
Ullmhúchán
1. Preheat an oigheann go 350F.
2. I mbabhla, cuir na comhábhair thirim le chéile agus cuir na bananaí, an ubh, an úll, agus an t-eascán folaile leis. Bain úsáid as meascthóir chun gach rud a ionchorprú.
3. Cóta a dhéanamh go héadrom le babhán neamhní le spraeáil cócaireachta nó le ola glasraí agus cuir an t-innealra isteach i. Cuir san oigheann 20 go 25 nóiméad, nó go dtí go dtiocfaidh an fiacail glan.
4. Bain na cuibhríní agus lig dóibh fionnuar ar raca sreang. Agus é ag fuaraithe, déan an iógart agus an mil a mheascadh le chéile i mbabhla beag.
5. Nuair a fhuaraítear go hiomlán é, snámh barr gach beirtín isteach sa mheascán iógart, agus déan cinnte go gcosnóidh sé an barr iomlán. Sprinkle na gallchnónna mionghearrtha ar bharr.
6. Is féidir leat taitneamh a bhaint as ar shiúl nó cuisnigh ar feadh 15 nó 20 nóiméad chun ligean don ghloine teacht suas.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Más mian leat, bain úsáid as iógart saille iomlán seachas an éagsúlacht neamh-saille. Ní chuirfidh tú ach cúpla calories breise in aghaidh an bhreiseáin.
Is féidir leat do iógart milis a thabhairt chomh maith le borradh frithocsaídeach. Téigh suas thart ar 1/4 cupán de gormabairí go dtí go scaoilfidh siad a súnna, thart ar 3 go 5 nóiméad ar an stovetop le thart ar orlach uisce nó 45 soicind sa mhicreathonn, gan aon uisce a chur leis. Lig fionnuar, ansin cuir isteach an meascán iógart sula gcuirfidh tú do chuid cuileoga isteach. Is féidir leat é seo a dhéanamh le sútha talún freisin.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Mura bhfuil plúr coirce miniciúil agat, déan do chuid féin. Cuir thart ar 1/3 cupán coirce thart ar an bpróiseálaí bia agus bíseach go dtí go míne.
Déan cinnte an táirge deiridh a thomhas-d'fhéadfadh go mbeadh ort beagán níos mó a chur leis chun 1/3 cupán den táirge deiridh a bhaint amach.
Le haghaidh cur i láthair difriúil déan iarracht meilt a dhéanamh ar na gallchnónna seachas a chopping. Déan iad a scaipeadh thar barr iomlán an bhréagáin tar éis duit snámh a chur air sa iógart.
Is féidir leat a bheith solúbtha le do rogha úll chomh fada agus a roghnaíonn tú ceann atá milis.
Sa deireadh, déanfaidh an úll grátáilte agus cumaisc isteach i n-úlla, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoin bhfeoil a bhriseann síos agus é ag bácáil. I measc na roghanna maithe tá úlla dearg, delicious órga, mealacha, agus úlla.
Bain sult as le tae te, cócó, nó le latte .