1 - Sochair Rejuvenating
Eilimintí an nádúir - ní dhéantar rud éigin a dhéanamh ach amháin le húsáid, mar aon ní amháin, le húsáid mar chuspóirí ábhartha, ach a dhéantar é a imirt le, a úsáidtear i gcomhar le chéile. Cuireann dreapadóireachta crann níos mó spraoi ná dreapadóireachta staighre stáisiúin. Tógann tú féin isteach i gorm na farraige tú arís agus arís eile níos mó ná an linn giomnáisiam. Is féidir le gaineamh, carraigeacha agus tír-raon oibre a dhéanamh leat mar chleachtaí cleachtaí, spreagthaithe, oiliúnóirí agus spioradálta.
Cé nach féidir cleachtaí amuigh faoin aer a bheith i gcónaí is oiriúnaí, tá tábhacht mhór acu. Ní hionann a bheith ag obair le nádúr agus timpeall ar do chorp fisiciúil, ach d'intinn agus d'anam. Ná lig tú féin i do chompord línte liath réidh liathróid an ghiomnáisiam agus plaisteach sláintiúil. Téigh ar aghaidh agus boladh an féar, braitheann tú an salachar, tógann tú féin sna heilimintí, agus fágann tú féin ag mothú go cuí agus ag brath ar an saol draíochta seo.
2 - Bursts Beach Cardio
Is féidir le tránna a bheith ar cheann de na háiteanna idéalach chun scíth a ligean, ach is féidir leis an gaineamh gníomhú mar bhreis ar aon obair ar bith. Cibé an gcomhlíonann tú geansaí, gabháil le reáchtáil, nó a fháil síos agus salach le roinnt burpees, cuireann an gaineamh friotaíocht iontach . Caithfidh do chosa tochailt níos doimhne agus tú ag caitheamh níos doimhne i do chuid féin ag an am céanna. Braitheann tú cobhsaíocht a choimeád ar an dromchla atá ag aistriú. Caithfidh tú na matáin éagsúla a úsáid i gcónaí chun na hathruithe seo a dhéanamh. Ná bíodh eagla ort a bheith salach, a bheith clúdaithe i gaineamh agus b'fhéidir gur cosúil le croquette. Níl ach cúpla céim ar shiúl ag athnuachan, glanadh san aigéan.
Bain triail as seo: Sprints, scátálaithe , scamhóga léim, squats léim, seapáin, agus burpees
3 - Oiliúint Neart Driftwood: An Comhlacht Uachtarach
Is ábhar iontach é Driftwood a úsáid le haghaidh do chuid oibre oibre trá eile. De ghnáth, a thriomú ag an ghrian agus salann, an adhmad a ghlanann saol ar an gcladach, feidhmíonn driftwood mar rogha malartach iontach le barbell. Bain triail as cuacha biceps, brúigh ghualainn, agus cuileoga triceps chun do chorp uachtarach a leithlisiú. I gcás cleachtaí cumaisc, déan an lúb ar na sraitheanna nó bréag ar an ghaineamh agus brúigh na cófra.
Fiú mura bhfuil tú ag an trá, b'fhéidir go mbeifeá in ann brainsí comhchosúla a aimsiú chomh maith le cosáin agus páirceanna eile. Chomh fada is nach bhfuil siad ró-throm nó rothlaithe, níl aon chúis gan iad a úsáid.
4 - Oiliúint Neart Driftwood: Comhlacht Íochtarach
Is féidir le Driftwood gníomhú mar ViPR freisin. Ag cur ceann amháin den adhmad sa ghaineamh, is féidir leat taobh scamhóga a dhéanamh agus an t-adhmad á aistriú ag an am céanna ó lámh amháin go ceann eile. (Lunge go taobh amháin, ag tabhairt an adhmaid chun na glúine taobh céanna, ansin cuir lúb ar an taobh eile, ag aistriú an adhmaid chuig do lámh eile agus ar do chorp ar do ghlúin os coinne).
Ina theannta sin, bain úsáid as an meáchan breise chun seisiún squat luí na gréine a threisiú, nó le linn roinnt scamhóg ghainmheach a dhéanamh.
Is féidir le Driftwood bheith ina chonstaic freisin - agus tú ag déanamh burpee, bain úsáid as an driftwood chun léim idir gach ionadaí. In ionad dul suas, caithfidh tú do chorp a chur ar an taobh thiar thar an adhmad.
5 - Oiliúint Power Power agus Neart
Is trealamh traenála neart nádúr iad na creic. Má tá rochtain agat ar charraigeacha cothromaigh, meánmhéide, ba chóir duit tairbhe a bhaint as liathróidí leigheas an nádúir. Déan "slams carraig" in áit slams liathróid. Déan scuabadh suas chun an carraig a thógann agus é a ardú go cúramach os comhair do chinn sula gcuirfidh sé an t-ualach é os comhair tú. Ligeann meáchan na carraige agus intinn an Slam leat strus na beatha laethúil a úsáid agus é a scaoileadh.
Nóta sábháilteachta: Is fearr é seo a dhéanamh ar dhromchla bog, cosúil le gaineamh nó tír-raon bog. Ná comhlíonfaidh tú ar dhromchlaí crua, ar nós carraigeacha nithiúla nó eile, mar is féidir leis an charraig a d'fhéadfá slam a bhriseadh nó a scriosadh.
6 - Neart na Carraige agus Croí-Oiliúint
Má bhraitheann tú go seans maith go bhfuil tú ró-mhaolú agus má tá reáchtáil carraige níos suaimhneach á iarraidh agat, bain úsáid as an charraig chun tarraingt carraig planc a dhéanamh. Faigh isteach sa phlean, le lámh dhíreach nó ar do chuid forearms. Cuir an carraige ar shiúl ó tú, ní faide ná achar na láimhe. Comhardú ar lámh amháin, tarraing an carraig i dtreo do chorp leis an lámh eile, ag cothabháil do sheasamh an phlean. Ansin, is féidir leat an carraige a bhrú ar fud an chorp agus aistrigh airm, ag brú ar shiúl ó tú féin agus ar an taobh, ag déanamh cruth cearnach. Go háirithe sa ghaineamh, cuirfidh an fhriotaíocht comhpháirt suimiúil, atá ag athrú i gcónaí.
7 - Traenáil Cardio Terrain
Is minic a bhíonn daoine ag teacht ar an tír-raon árasán beagnach i ngach áit a théann siad go foirfe chun taisteal éasca, compordach ó áit go chéile.
In ionad pábháil réidh, saorga, bain úsáid as tír-raon nádúrtha chun tú a spreagadh agus a dhúshlánú. Úsáid an t-ingearchló agus an t-ábhar a dhéantar an talamh as: na carraigeacha, an gaineamh, an gairbhéal agus an salachar. Bain úsáid as constaicí nádúrtha a theastaíonn uait dul os cionn, squat faoi nó cothromaíocht a dhéanamh air. Lig duit féin dul leis an talamh. Ná déan iarracht é a sheachaint.
8 - Oiliúint Iomlán Comhlacht Neuromotor Crann
Tá beagán rudaí níos draíochta ná crann iontach. Níl an rud iontach faoi chrainn ach a n-áilleacht ach a bhfoirm fhisiceach. Láidir, uathúil, dúshlánach, agus i gcónaí i láthair. Téigh ar ais go dtí d'óige agus déan iarracht iad a dhreapadh! Tabharfaidh an crann dúshlán do do chorp ar fad agus braitheann tú go bhfuil an t-iontas ar an leanbh. Éilíonn crann ag dreapadh d'arm chun tú a tharraingt suas, ag do chosa ag obair chun tú a bhrú níos airde, agus do chroí chun tú a choinneáil cothrom.
9 - Boird Cáis Cardio
Nuair a fhaigheann tú féin ag fánaíocht timpeall foraoise, agus tú ag stumble ar stump crann, onóir a shaol trí nascadh leis! Athraigh boscaí bosca le haghaidh stumpaí. An t-árasán an dromchla, is fearr. Cumhacht trí do thíoga mar atá tú ag pléascadh as an salachar, ar an stumpa.
Seinn le do cheantar máguaird. Seinn le airde stump éagsúla agus leithead difriúla. Bain sult as duit féin, taitneamh a bhaint as an sruthán, taitneamh a bhaint as do shaol agus don saol a bhaineann leat.
Nóta Sábháilteachta: Sula ndéanann tú na sleamhnáin a chomhlíonadh, scrios an limistéar le haghaidh aon charraige nó fréamhacha a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Chomh maith leis sin, déan iad seo a dhéanamh i gcoinníollacha tirim chun díobháil díobhála a sheachaint.
10 - Oiliúint Neart Crann: Croí
Más fócas ar ABS is é atá á lorg agat, brainsí cobhsaí a grab agus L-suí a dhéanamh, ag tarraingt do chosa suas go dtí an hip-airde agus a shealbhú ar an suíomh L chomh fada agus is féidir leat. Déan do chuid seasmhachta a thástáil agus cosa a choinneáil go láidir agus díreach.
Bain triail as seo: Feidhmíonn L-suí nuair a reáchtálann tú nó go dtarlaíonn sé i rith ciorcad lasmuigh.
11 - Oiliúint Neart Crann: An Comhlacht Uachtarach
Má tá bacainn imeagálach ag airde, is féidir leat léim freisin, gabháil le brainse láidir agus déan roinnt sleamhnáin nó sleamhnáin. Ós rud é go n-athraíonn brainsí, cuid níos déine ná daoine eile, is féidir leat do chuid forearms a dhó agus tú ag iarraidh do ghreamú a choinneáil.
Nóta Sábháilteachta: Fan ar an eolas faoin tír-raon timpeall ort chun díobháil a sheachaint nuair a thagann tú as an mbrainse.
12 - Trá Traenáil Oiliúna
Is féidir an Aigéan atá ann faoi láthair a úsáid chun feabhas a chur ar do chuid oibre lárnacha . Tar éis cleachtadh te, ghainmheach ar an trá, tá beagán níos sásúil ná snámh san aigéan. Bain úsáid as an fionnuar seo chun nuashonrú a dhéanamh ní hamháin ach seisiún scuabtha a ghlanadh le huisce friotaíochta. Wade isteach sa surf (ní gá duit a bheith clúdaithe ag uisce) agus pleanáil caighdeánach nó plátaí taobh.
Cuirfidh sreabhadh agus sreabhadh na farraige faoi deara go mbeidh tú ag díriú i ndáiríre ar chobhsú. Is féidir leat an bogadh seo a dhéanamh le lámh dhíreach, nó ar do chuid forearms, ag brath ar cé chomh domhain is atá an t-uisce. Fiú mura féidir le do chosa fanacht go daingean sa ghaineamh, is féidir leat díriú ar chobhsaíocht agus do chosa a choinneáil go díreach, daingean, agus ar leataobh.
Bain triail as seo: Pláta caighdeánach, plána snámh, pleanáil taobh (malartach idir plátaí lámh díreach agus forearm)