Déan siúil mar chuid de do chomait
Is bealach iontach é dul chun cinn oibre a fháil níos mó gníomhaíochta fisiceach agus tá taitneamh gníomhach agat. Ceiliúradh ar Lá Siúl chuig an Obair ag amanna éagsúla i bpobail agus i dtíortha éagsúla. Foghlaim níos mó faoi siúl chun oibre agus iarrachtaí chun comórtas siúil a chur chun cinn.
Maidir leis an Lá Siúl chuig an Obair
Tionóladh an Lá Náisiúnta ar Siúl go dtí an Obair ar Aoine i mí Aibreáin sna Stáit Aontaithe ag tosú i 2004 agus dar críoch mar lá oifigiúil in 2012.
Feicfidh tú fós é mar lá ceiliúradh neamhoifigiúil. Cuireadh an t-iris chun cinn ar an lá agus d'fhormhuinigh Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe agus Cumann Leighis Podiatric Mheiriceá.
I measc ceiliúradh siúlóide eile ar fud an domhain tá:
- Oibríonn San Francisco Lá Siúl chuig an Obair Dé hAoine i mí Aibreáin. Trí chuid de do chuid taitil a shiúil, is féidir leat taitneamh a bhaint as Moltaí Siúl go hOibre a chuireann caife agus cóireáil ar fáil agus is féidir leat dul isteach chun duaiseanna a bhuachan.
- Tionóltar Lá Siúil go hOibre na hAstráile i mí Dheireadh Fómhair.
- Ainmníonn Streets Living sa Ríocht Aontaithe Bealtaine mar Mhí Siúl. Is minic a bhíonn gníomhaíochtaí acu a dhíríonn ar siúl ag obair mar chuid den cheiliúradh seo.
Conas páirt a ghlacadh sa Lá Siúl chuig an Obair
Spreagtar duit siúl ar do chuid taistil go léir nó cuid de do chuid oibre. Aidhm le haghaidh siúlóid 15 nóiméad ar a laghad gach bealach. Má ghlacann tú iompar poiblí, déan iarracht dul ar stad eile sula dtéann tú ar bord, nó dul ag stad go luath agus ag siúl an chuid eile den achar chun oibre.
Má tá do chomó ró-fhada, déan "siúl ag an lá lóin". Tabhair cuireadh do do chomhoibrithe páirt a ghlacadh leat i mbun oibre nó ag siúl ag lóin.
Is é an Sprioc Céimeanna Sláintiúla a Chur le do Lá
Laghdaíonn tú ag siúl ar feadh 30 go 60 nóiméad sa lá go bhfuil tú i mbaol galar croí, ailse, stróc agus diaibéiteas . Molann an CDC agus na húdaráis sláinte ar fud an domhain an méid siúil seo.
Bíonn brisk ag siúl ar feadh 30 nóiméad sa lá mar chuid de do chomó nó do lón oibre a chinntíonn go bhfaigheann tú an méid molta seo de ghníomhaíocht fhisiciúil measartha déine.
Laghdaíonn fiú ag siúl ag luas siúil an t-am a chaitheann tú ina suí, rud a chuireann le do rioscaí sláinte. Má tá tú neamhráiteach, is féidir leat tosú mar siúlóir tosaithe . Tosaigh le siúlóid 10 nóiméad éasca agus tógáil suas go seasta do am siúil in aghaidh an tseisiúin.
Ag Feistiú ar Siúl ag Obair
Ba chóir do bhróga siúil a bheith compordach le haghaidh siúlóid ar feadh 15 go 30 nóiméad ag stráice. Mura n-oibríonn do chuid bróga oibre le haghaidh siúl, bróga lúthchleas Gael a chaitheamh agus do chuid bróga oibre a dhéanamh chun athrú isteach. Bí cinnte gúna a dhéanamh don aimsir le seaicéad (resistant uisce, le cochall i dtimpeallacht na coise báistí). Déan na páipéir agus na nithe atá riachtanach i do dhospaill bheag ionas gur féidir leat siúl le dea-staidiúir agus gan brú ar ais.
Rianaigh do chuid Céimeanna Siúlóide le haghaidh Spreagadh
Is féidir le pedometer , banna folláine, nó app pedometer ar do ghuthán póca a spreagadh duit chun níos mó céimeanna a logáil gach lá. Is bealach maith é cur le 2000 céimeanna eile chun ár lá chun tús a chur le sprioc de 10,000 céimeanna nó níos mó. Sin thart ar 1 míle nó idir 15 agus 30 nóiméad ar siúl, ag brath ar do luas.
Plean do Bhealach Siúlóide
Chun an siúlóid is fearr a bheith ag obair, déan do bhealach a phleanáil roimh ré.
Bain úsáid as app pleanálaí bealaigh nó uirlisí ar líne. Déan iniúchadh ar apps fón póca ar féidir leat a threorú mar a théann tú, mar shampla MapMyWalk.
Abhcóide le haghaidh Áiteanna Sábháilte agus Áitneamhach chun Siúlóid
Mura bhfuil áit shábháilte ann chun tú ag siúl i do chomharsanacht nó ag an obair, is é freagra amháin a bhuail an treadmill. Is é an réiteach fadtéarmach a bheith páirteach chun pobal siúlúil a éileamh. Moltar do choisithe oibriú le bailte agus cathracha áitiúla chun bealaí taistil, bealaí siúlóide agus rothaíochta, páirceanna taitneamhach, agus pobail níos folláine a chur chun cinn.
Focal ó
Má tá post sedentary agat, is féidir le siúil ag obair cabhrú le d'uaireanta neamhghníomhaíochta a laghdú.
Ní fhéadfaidh tú a bheith in ann siúl ar do chomait iomlán, ach b'fhéidir go mbeifeá in ann siúl ar chuid de. D'fhéadfá fiú siúl ón obair lá amháin agus oibriú an chéad cheann eile. Beidh tú ag déanamh do chorp i bhfabhar.
> Foinse:
> Céim sé suas! Call an Ghinearálta Máinlia ar Ghníomh chun Pobail Siúlóide agus Siúil a Chur Chun Cinn. Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html